Слушать свое тело и доверять ему - навык, который осознанно сформировался у меня благод...
Слушать свое тело и доверять ему - навык, который осознанно сформировался у меня благодаря 3 событиям. Прежде всего, благодаря тому, что в 5 лет меня отдали в хореографию. У танцоров есть такое понятие - телесный интеллект - это способность, которую американский психолог Г. Гарднер, автор теории множественных интеллектов, выделяет как один из ключевых видов интеллекта, который дает: осознанное владение телом, кинестезию (способность ощущать движение тела и его частей в пространстве благодаря сигналам от рецепторов). В парных и социальных танцах телесный интеллект проявляется в умении чувствовать партнёра, предугадывать его движения и действовать синхронно, используя лишь необходимые мышечные связи. И главное: телесный интеллект дает умение через движение передавать эмоции, идеи и смыслы. На занятиях у нас были многочасовые классы у станка и получасовые перерывы, которые иногда нам давали как награду, мы думали, говорили - "делайте, что хотите", а на самом деле для станцованности группы. Хореограф выходил по своим делам, приглушал свет, а аккомпаниатор играл ту музыку, которую мы просили, и мы делали что хотели - прыгали, кружились, иногда парами, иногда соло. Полная свобода движений, полный восторг и катарсис. И этот прием взяли на вооружение психологи. Катарсический танец из танцевально-двигательной терапии - это способ дать выход тому, что накопилось, без слов, без оценки, без «правильно» или «неправильно». Делюсь простой структурой, которую можно практиковать дома, рекомендую в одиночестве, потому что помню как Масик растерялся (пугаться он не умеет просто, а так бы испугался конечно), когда увидел мои дикие пляски, вернувшись раньше условленного времени домой. Что понадобится 1. 20–30 минут, когда вас точно никто не потревожит. 2. Свободное пространство (без острых углов). 3. Плейлист без слов, с динамикой: от медленного к интенсивному и обратно Главное - разрешение себе двигаться, пусть странно и некрасиво, что называется "отпустите себя" Как выполнять 1. Заземление (2–3 мин). Встаньте, закройте глаза, просто дышите. Почувствуйте стопы на полу. 2. Сканирование тела. Мысленно пройдитесь по телу. Где напряжение? Где «застряла» эмоция? 3. Разогрев (5 мин) Начните двигаться - медленно, произвольно, следуя импульсам тела. Без хореографии. 4. Кульминация (10-15 мин) Позвольте движению нарастать. Топайте, трясите руками, кричите, если есть возможность, падайте на диван и вскакивайте, тело само найдет форму. Здесь нет «красиво» или «правильно». 5. Спад (5-7 мин) Постепенно замедляйтесь. Вернитесь к мягким покачиваниям, затем лягте. 6. Тишина (3-5 мин) Полежите неподвижно. Дайте эмоциям и телу осесть. Важно - Дыхание не задерживать, даже в интенсивной фазе - После практики - стакан воды и пару минут покоя с закрытыми глазами #состояние