Если после 40 ваш организм изменился — стратегия тоже должна измениться.
Если после 40 ваш организм изменился — стратегия тоже должна измениться. И это хорошая новость. Потому что дело не в том, что «всё, приехали». Просто теперь недостаточно ориентироваться только на цифру на весах и количество съеденных калорий. Нужна другая система. Вот на что я обращаю внимание в первую очередь. 🥗 1. Полноценные основные приёмы пищи Не жить на кофе, яблоке и горстке орехов до вечера. Основные приёмы пищи должны давать организму белок, клетчатку, полезные жиры и подходящее количество сложных углеводов. А бесконечные «кусочничанья» между ними стоит пересмотреть. 🍰 2. Меньше быстрых углеводов Не потому, что после 40 яблоко внезапно превращается в пончик. 😄 И не потому, что углеводы нужно полностью убрать. А потому, что при склонности к инсулинорезистентности особенно важно следить за количеством сладостей, сладких напитков, выпечки и других продуктов с большим количеством быстро усваиваемых углеводов. 🏋️♀️ 3. Не только ходить — сохранять мышцы 10 тысяч шагов — прекрасно. Но мышцы после 40 становятся особенно важной частью стратегии. Силовые нагрузки помогают поддерживать мышечную массу, а значит — и физическую функцию, и метаболическое здоровье. Поэтому формула: ходьба + силовая нагрузка обычно гораздо интереснее, чем бесконечно увеличивать количество шагов. 😴 4. Не забывать про сон Если сон стал плохим, есть ночные пробуждения, хроническая усталость — это не мелочи. Недостаток сна и нарушения восстановления могут влиять на аппетит, пищевое поведение и метаболическое здоровье. И наконец… 🌿 5. Смотреть не только на вес Иногда женщина приходит с запросом: «Мне нужно убрать 7 килограммов». А когда начинаешь разбираться, оказывается, что вместе с этим есть: — плохой сон — постоянная усталость — снижение мышечной массы — стресс — изменения аппетита — увеличение окружности талии — проблемы с восстановлением. И вот здесь нужно разобраться, почему именно сейчас организм стал работать иначе. Новые условия требуют новой стратегии. Не жёстче, а умнее. А самое интересное — нарушение утилизации глюкозы далеко не единственный механизм, который может способствовать набору веса в менопаузе. Есть ещё несколько факторов, о которых женщины часто даже не подозревают. Если хотите продолжение — напишите в комментариях «МЕНОПАУЗА».😉