Загружаем канал…
Мы используем cookie для улучшения работы сайта и анализа статистики. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Спорт
Сумбурные мысли охваченного беговым безумием любителя, который решил стать мастером спорта после 45 лет. Дневник, тренировки, ирония, надежды и мотивация. Марафоны, ультрамарафоны, суточный бег. Для тех, кто тоже считает, что возраст спорту не помеха. Подписывайтесь, будет больно, но интересно! #бег #марафон #ультрамарафон #суточныйбег #бегпосле40
🔥 Мотивация, дисциплина и маленькие хитрости Когда мотивация сильна (а мы её всячески поддерживаем, подкармливаем и уговариваем не уходить в запой), то и дисциплина в порядке, и время для тренировок находится, и даже деньги на кроссовочки откуда-то берутся. Серьёзно! Вопрос «идти ли на тренировку?» просто не возникает — такого выбора нет. Есть только «где?» и «когда?», и это уже вопрос тактики: подстраиваемся, как можем, выкручиваемся, лавируем. Бывают, правда, дни, когда в плане стоит: «30 минут восстановительный бег или отдых». Вот тут уже можно и сачкануть 😁 Ведь это не я пропускаю тренировку — это я просто выбираю второй вариант. Так что всё честно. Что касается беговых тренировок — это не дисциплина, а желание заниматься любимым делом. Наркомания, не иначе. Бежать — легко. Бежать …
Читать целиком🪜 Исходя из возраста, единственный реальный шанс взять мастера спорта в беге — это суточный бег. Но сразу бросаться в эту дисциплину тяжело, опасно и, честно говоря, неимоверно скучно. Поэтому я решил построить путь к цели лесенкой — постепенно подниматься по ступенькам и переходить в сверхдлинные забеги. Первая ступень — 5 и 10 км по третьему разряду. Выполнено в прошлом сезоне, можно выдохнуть. Вторая — полумарафон и марафон по второму разряду. Вот сейчас как раз тренируюсь для покорения этой ступени. А дальше — 100 км по первому разряду. Это уже серьёзно, и пока не очень верится, что достижимо. Но лесенка на то и лесенка: если не смотреть на самый верх, а просто переставлять ноги — может, и доползёшь. --- Задача на этот сезон — приблизиться к нормативу второго разряда на марафоне (2…
Читать целикомАнализы бегуна. Если хочешь быть здоров, не лечись у докторов! Минздрав рекомендует после 40 лет каждый год проходить диспансеризацию — этакое лёгкое медицинское обследование, чекап, как сейчас говорят. Я, как законопослушный гражданин, а также спортсмен-любитель выпить, следящий за своим здоровьем (ну, хотя бы иногда), каждый год его прохожу. Вот и в этом году пошёл сдаваться коновалам эскулапам в лапы. И в первую очередь ☝️ меня интересовали несколько пунктов: холестерин, гемоглобин, ферритин, ТТГ и всё, что может повлиять на беговые показатели. Холестерин. С ним были проблемы — когда-то я даже принимал статины, чтобы его снижать. Последние годы он упорно держался чуть выше референсных значений, как назло. И... это победа, дамы и господа! Я вошёл в норму! Диета бегуна (читай: макароны,…
Читать целикомСегодня это был мой стадион! Правда, пришлось перелезать через забор — но это мелочи, просто дополнительная разминка перед основной работой. Я там был совершенно один и сделал качественную (как мне кажется — но главное слово, конечно, за тренером) длительную. Разминка 3 км, затем 6×2 км в темпе 4:10/км через 2 км восстановления (темп 4:50/км). Этакая темповая переменка на 24 км, ну и заминка 2 км. В очередной раз убедился, что нельзя есть прямо перед тренировкой. Бежать голодным — тоже не лучший вариант. Поэтому из двух зол я выбрал макарошки с мясом 😋 и через 20–30 минут уже побежал. Организм, судя по пульсу, был не совсем согласен с этим выбором. Пульс улетал — вроде бы и не сильная жара (+21°C), и ветерок есть, а духота! Тяжеловато, но сделал по плану. Ноги после вчерашнего ОФП был…
Читать целикомЭх, пятничная работа в +26 вернула меня в пульсовую реальность. Сразу и без очереди. Темповик с переключением: 2 км разминки, 4 км (темп 4:20), 8 км (темп 4:05), 1 км заминки. Стартовал вполне бодро — даже подумал: «А может, всё-таки адаптировался?» — но чем дольше бежал, тем дальше улетал пульс. Перегрев или перегруз? Может, просто день такой, а может — я такой.🤷♂️ --- С другой стороны, не сильно-то я и терпел. Последние два километра, конечно, были уже в напряг — пульс за 170, мысли о смысле бытия, но темп не снизил. Как-никак, гордость дороже. --- Вообще, если рассматривать темп 4:05 как марафонский, то я к нему не готов. По крайней мере, в тех условиях, что были вчера. Но будем работать 💪 --- #тренировка #темповаяработа #пульс #жара #бег #марафон #подготовкакмарафону #бегпос…
Читать целикомЭто была, пожалуй, лучшая тренировка по пульсу и ощущениям за всё время. С виду тяжёлая переменка: 5×1000 (4:05) / 1000 (4:25) — обернулась умеренной пробежкой. Ну, почти. --- Вообще, странное самочувствие: как будто сил нет совсем, состояние варёное — но при этом бежится легко и непринуждённо. Организм, видимо, решил: «Ты не хочешь — я сам побегу». Только под конец пульс начал разгоняться, но даже до 160 не добрался. --- Очень хороший знак! Случайность? Или всё-таки адаптация к нагрузке и этой бесконечной жаре? Проверим в пятницу — на более тяжёлом темповике. Если и там так же — буду официально считать себя готовым. Но есть большие сомнения... --- После тренировки чувствовал себя нормально, но утром ноги кричали о перегрузке. А всё потому что опять забил на режим и восстановление. …
Читать целикомКубок Губернатора 2026, четвёртый этап. Мягко говоря, не выспавшись — и уж совершенно точно не восстановившись после вчерашних побед — мы с Викой прибыли на Крестовский остров, наслаждаясь противнейшим дождём и прилично подмерзнув. --- Успели вовремя! Засняли старт забега на 5 км и через 18 минут 25 секунд — тяжёлый финиш Андрюхи Кузменкова. Личник, наши поздравления! 🎉 --- А у нас в планах совсем не было желания (и возможности) бежать быстро. Скорее мы приехали потусить, легонько пробежаться, пообщаться со знакомыми. Я уже давно против идеи частых соревнований с усилием на все деньги — берегусь. Но в какой-то момент ажиотаж захватил, и захотелось пробежать в хорошем темпе. Желание быстро ушло 😁 Организм сказал: «Ты вчера победил, может, хватит?» --- Поэтому мы бежали в комфортном…
Читать целикомРозовая лента. Первая победа. Этот непопулярный забег стал для меня в прошлом году открытием. Благотворительный, скорее не совсем спортивный, но обращающий внимание на актуальную и острую проблему здоровья наших женщин — рак молочной железы. Помимо самих соревнований, есть парад, различные активности, чай с печеньками, палатки, где можно получить информацию о заболевании и скидки на обследования. В общем, с точки зрения организации и полезности всё очень круто! --- Не, ну я правда так считаю. И не только потому, что у меня есть друзья из медицины, которые зовут меня на этот забег и угощают после финиша пивом и едой 😁 А ещё этот забег — годовщина первой пробежки с Викой. Именно год назад мы после «Розовой ленты» начали встречаться, бегать вместе, а потом и совсем сблизились ❤️ Так что …
Читать целикомПятница. Тяжёлая трудовая неделя (после отпуска-то!) закончилась, и вот я уже мчусь получать стартовые пакеты на два забега. Три раза промок — дождь разошёлся не на шутку. То месяцами только тренируюсь, а тут — и в субботу, и в воскресенье по десяточке. --- Вначале я хотел сачкануть оба забега и пробежаться легко, в удовольствие. Но потом решил: благотворительный забег «Розовая лента» в субботу побегу как могу быстро. На личный рекорд я не готов, но из 40 минут 🕜 должен выбежать! --- А вот 4-й этап Кубка Губернатора можно и в восстановительном режиме. Там в общем рейтинге в своей возрастной группе я пятый (посчитали сегодня на работе — организаторы, видимо, не могут). И вряд ли поднимусь выше: для этого кто-то из первой четвёрки должен пропустить последний этап. Ну а опуститься ниже …
Читать целикомЗря я бежал Пушкин. Я думал об этом ещё до Московского: слишком уж удачный и эмоциональный получился забег на 30 км. На нервах из-за травмы, выбежал из двух часов, выплеснул эмоции, отдал силы — и самое плохое — поверил в себя. В итоге на марафоне помчал куда-то с огромным пульсом и на финишных километрах встал. Познакомился с реальностью. Конечно, во всех неудачных забегах виноват тренер 🤣 Он, кстати, подлил масла в огонь моей разболтанной нервной системы словами, что, мол, я хорошо готов. Правда, по его плану я должен был первую пятёрку начать аккуратно — но это уже мелочи! Кто вообще читает эти планы? В общем, прошла неделя, и я вроде пережил неудачу. Из плюсов: я прошёл серьёзный блок подготовки и теперь, даже не показав результат, могу готовиться на более быстрое время. В марафоне …
Читать целикомСентябрь. Месяц ошибок трудных. Сразу не заладилось. Первого сентября — столкновение с самокатчиком (обоюдка, я виноват не меньше, чем он), травма ноги. Прошёл месяц, а до конца не восстановился: отёк сошёл, ранка до конца не зажила. Травма, к счастью, серьёзно не помешала бегать — пропустил всего пару дней. Но осадочек, как говорится, остался. --- Удачный забег «Пушкин — Петербург»: 30 км из двух часов 💪 И неудачный целевой Московский марафон — 2:57:55, с явной тактической ошибкой. Ну, как неудачный? Медаль есть, опыт есть, повод для анализа тоже. Но результат, конечно, не тот, за которым я ехал. --- Общий объём: 360 км бега и 290 км велосипеда. Меньше среднего. Правда, средний темп 4:56 при среднем пульсе 134 — хорошие для меня показатели. --- Осень, тоска, периодическая депресси…
Читать целикомВосстановление после ММ. Так тяжко после марафона мне не было давно. Пожалуй, только первый так тяжело зашёл. И то — по молодости казалось, что это нормально. Сразу после финиша я ещё был бодрячком: получил медаль, вещи, думал — сейчас пробегусь заминку до метро. Не тут-то было! Бежать не получилось совсем. Доехал до номера, помылся и обратно — встречать Вику. И вот там уже накрыло хорошенько. Вечер и следующий день мы передвигались как зомби, стараясь избегать ступенек, особенно вниз. Ноги болели везде! Но при этом ходили мы довольно много и упорно — надо же по Москве побродить. Как будто первый раз. 🤷В первую ночь я почти не спал, после каждой еды мутило, и вообще состояние было такое себе... На третий день ноги почти отошли, и пора возвращаться в строй. Эта неделя полностью восстано…
Читать целиком
