🍳 ПП ЗАВТРАК — БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ТОМАТАМИ
🍳 ПП ЗАВТРАК — БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ТОМАТАМИ Простой вариант завтрака: много белка, готовится без жарки и хорошо насыщает. Можно приготовить сразу несколько порций и убрать в холодильник. ⏱ Приготовление: около 25–30 минут 🍽 3 порции 🛒 Что понадобится: 🥚 яйца — 3 шт. 🍗 куриное филе — 300 г 🍅 помидоры черри — 150 г 🧀 творожный сыр или мягкий творог — 120 г 🧀 сыр — 70 г 🥛 молоко — 100 мл 🌿 соль, перец, зелень — по вкусу 👨🍳 Как приготовить: Куриное филе нарежьте небольшими кусочками, добавьте черри и творожный сыр. Яйца смешайте с молоком, солью и специями и залейте начинку. Сверху натрите сыр. Отправьте в духовку примерно на 20–25 минут при 180°C. Получается сочная, нежная и очень сытная запеканка. 🔥 КБЖУ на 1 порцию примерно: Калории — 390 ккал Белки — 47 г Жиры — 18 г Углеводы — 9 г 💰 Сколько стоит такой завтрак: Куриное филе — около 150 ₽ Яйца — 35 ₽ Черри — 100 ₽ Творожный сыр/творог — 80 ₽ Сыр — 70 ₽ Молоко — 10 ₽ Итого: примерно 445 ₽ за всю запеканку или около 150 ₽ за одну полноценную белковую порцию. ✅ Совет: если хотите снизить калорийность, берите мягкий творог вместо творожного сыра и сыр жирностью до 30%. А овощей можно положить больше — сладкий перец, шпинат или брокколи отлично сюда подходят. 🎁 Подписывайтесь на канал — здесь простые ПП-рецепты, КБЖУ, цены на продукты и полезные советы без жёстких диет. Новым подписчикам — подарок:📒 книга Г. И. Шаталовой «Здоровая еда». ❤️ Буду благодарен за просмотры и реакции!