🥒 ПП ПЕРЕКУС — ЙОГУРТ, ЯБЛОКО, ОГУРЕЦ И ОРЕХИ
🥒 ПП ПЕРЕКУС — ЙОГУРТ, ЯБЛОКО, ОГУРЕЦ И ОРЕХИ Когда до ужина ещё далеко, а голод уже появился, не обязательно тянуться за печеньем или бутербродом. Вот простой перекус, который собирается буквально за 5 минут. ⏱ Время: 5 минут 🍽 1 порция 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ • греческий йогурт без сахара — 150 г • яблоко — ½–1 шт. • свежий огурец — 100 г • грецкие орехи — 15 г • семена чиа — 1 ч. л. • корица — по вкусу 👨🍳 КАК ПРИГОТОВИТЬ Здесь всё максимально просто. Йогурт перекладываем в небольшую пиалу и посыпаем семенами чиа. Яблоко нарезаем дольками и слегка присыпаем корицей. Огурец режем длинными брусочками. Добавляем небольшую порцию грецких орехов. Можно есть всё отдельно или макать яблоко в густой йогурт — получается почти десерт, только без необходимости добавлять сахар. 📊 КБЖУ ПОРЦИИ ПРИМЕРНО 🔥 280–320 ккал 🥩 Белки — 13–16 г 🥑 Жиры — 13–16 г 🍎 Углеводы — 28–35 г Почему такой перекус хорошо насыщает? Йогурт даёт белок, орехи — жиры, а яблоко, огурец и чиа добавляют клетчатку. При этом порция остаётся достаточно лёгкой. 🛒 КАК ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ ✅ Йогурт. Берите натуральный или греческий без фруктовых наполнителей. Посмотрите строку «углеводы/сахара» и состав: чем он проще, тем легче понять, что именно вы покупаете. ✅ Орехи. Лучше обычные грецкие без глазури, сахара и соли. И не ешьте их прямо из пачки — 15–20 г для перекуса вполне достаточно, а калорийность у орехов высокая. ✅ Яблоки. Для ПП не существует необходимости искать какой-то особый «диетический» сорт. Выбирайте плотные плоды без повреждений и тот сорт, который вам действительно нравится. ✅ Огурцы. Плотные, без мягких участков и большого количества влаги в упаковке. ✅ Чиа. Не переплачивайте только за слово «суперфуд» на красивой упаковке. Сравните цену за 100 г у нескольких производителей. 💡 И ещё один полезный приём: заранее держите дома 2–3 варианта таких продуктов. Когда проголодались, готовый ПП-перекус можно собрать за несколько минут — и вероятность схватить сладкое становится гораздо меньше. Просто, быстро и без экзотических «фитнес-продуктов». 🟩➡️ Подписывайтесь и получите в подарок 📚 книгу «Здоровое питание» Г. И. Шаталовой!