🥣 ПП ЗАВТРАК — НЕЖНАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ, ТВОРОГОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
🥣 ПП ЗАВТРАК — НЕЖНАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ, ТВОРОГОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ Кремовая овсяная каша, сладкий банан, нежный творог, хрустящие орешки и аромат корицы! 😍 Настоящий десерт на завтрак без добавленного сахара. Вкусно, сытно и полезно для тех, кто следит за питанием! ⏱ Время: 15 минут 🍽 Порции: 2 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ • овсяные хлопья — 80 г • молоко 2,5% — 250 мл • вода — 150 мл • банан — 120 г • творог 5% — 150 г • грецкие орехи — 20 г • корица — ½ ч. л. • ванилин — по желанию • свежая мята — для украшения 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ В небольшой кастрюле смешай молоко с водой, доведи до кипения и добавь овсяные хлопья. 2️⃣ Вари на слабом огне 5–10 минут, периодически помешивая, пока каша не станет мягкой и кремовой. 3️⃣ Сними кашу с огня, дай немного остыть. Добавь творог и аккуратно перемешай до нежной консистенции. 4️⃣ Банан очисти и нарежь тонкими кружочками. Грецкие орехи слегка измельчи ножом. 5️⃣ Разложи овсянку по тарелкам. Сверху красиво выложи банан, посыпь орехами и ароматной корицей. 6️⃣ Укрась листочками мяты и подавай тёплой! 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ Калории — примерно 400 ккал Белки — 20 г Жиры — 16 г Углеводы — 46 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ Весь завтрак — 190–250 ₽ Одна порция — 95–125 ₽ ✅ КАК ВЫБРАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ 🌾 Овсяные хлопья — выбирай обычные, требующие варки, без сахара и ароматизаторов. Они содержат бета-глюканы — пищевые волокна, полезные для пищеварения. 🍌 Банан — спелый, с жёлтой кожурой. Он придаёт каше естественную сладость, поэтому сахар добавлять не нужно. 🥛 Творог — натуральный, без заменителей молочного жира. Жирность 5% хорошо подходит для сытного завтрака. 🥜 Грецкие орехи — выбирай свежие, без прогорклого запаха. Они содержат ненасыщенные жиры, но достаточно 10 г на порцию. 🥛 Молоко — натуральное, без добавленного сахара. Жирность 2,5% делает кашу более нежной. 💡 СОВЕТ Чтобы овсянка получилась особенно кремовой, после приготовления оставь её под крышкой на 2–3 минуты. Творог добавляй в слегка остывшую кашу, чтобы сохранить нежную текстуру. А если хочешь уменьшить калорийность, используй 5 г орехов вместо 10 г на порцию. ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️