🌯 ПП ЗАВТРАК — ХРУСТЯЩИЙ ЛАВАШ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
🌯 ПП ЗАВТРАК — ХРУСТЯЩИЙ ЛАВАШ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ Золотистая хрустящая корочка, нежная яичная начинка, тянущийся сыр и ароматная зелень! 😍 Вкусный и сытный завтрак на сковороде всего за 15 минут. Просто, быстро и без лишнего масла! ⏱ Время: 15 минут 🍽 Порции: 2 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ • тонкий лаваш — 100 г • яйца — 3 шт. • твёрдый сыр — 70 г • свежий шпинат — 40 г • помидор — 100 г • зелёный лук — 15 г • растительное масло — 5 г • соль, перец — по вкусу 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ Разложи лаваш на столе. Яйца разбей прямо на середину и аккуратно распредели вилкой. 2️⃣ Посоли, поперчи и посыпь тёртым сыром. 3️⃣ Добавь свежий шпинат, измельчённый зелёный лук и тонкие кружочки помидора. 4️⃣ Заверни края лаваша к центру, формируя плотный квадратный конвертик. 5️⃣ Выложи на слегка смазанную сковороду. Готовь под крышкой на небольшом огне по 5–6 минут с каждой стороны, до полной готовности яиц. 6️⃣ Разрежь пополам и подавай горячим! 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ Калории — ≈ 390 ккал Белки — 22 г Жиры — 20 г Углеводы — 29 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ Весь завтрак — 230–290 ₽ Одна порция — 115–145 ₽ ✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ 🫓 Лаваш выбирай с простым составом, без лишних добавок. Цельнозерновой содержит больше клетчатки. 🥚 Яйца — свежие, с целой скорлупой. 🧀 Сыр — натуральный, без заменителей молочного жира. 🥬 Шпинат — свежий, без пожелтевших листьев. 💡 Готовь под крышкой на слабом огне, чтобы яйца полностью приготовились, сыр расплавился, а лаваш не подгорел. Для более белкового варианта добавь немного готовой куриной грудки! КБЖУ и стоимость ориентировочные, рассчитаны для предложенных граммовок. ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️