Можно ли похудеть за месяц на 20 кг?
Можно ли похудеть за месяц на 20 кг? Нет, похудеть на 20 кг за месяц безопасно и устойчиво не получится. Такая цель физиологически нереалистична, если говорить о здоровье, а не просто о цифре на весах. Почему так? Давайте разберём по пунктам. 1)За счёт чего уйдёт вес? В первые дни при жёсткой диете действительно может быть резкий "отскок", уходит вода (вместе с гликогеном из мышц и солью). Но это не жир. Если продолжать экстремально ограничивать калории, организм начнёт расходовать и мышечную ткань. В итоге вы потеряете не только жир, но и силу - тело станет слабее, а метаболизм замедлится, что в будущем только помешает удерживать результат. 2)Стресс для организма. Резкий дефицит калорий тело воспринимает как угрозу. Оно включает "режим экономии", замедляет обмен веществ, меняет гормональный фон (например, у женщин это может привести к сбою цикла), повышает уровень гормона голода. Это не только затрудняет дальнейшее похудение, но и повышает риск срывов. 3)Дефицит питательных веществ. При слишком агрессивном ограничении рациона легко возникает нехватка белков, витаминов, минералов. Отсюда слабость, головокружение, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, снижение иммунитета. 4)Риск "эффекта йо-йо". Даже если каким-то образом удастся сбросить 20 кг за месяц, удержать этот результат крайне сложно. После возврата к обычному питанию организм, переживший стресс, часто компенсирует потерю с избытком. Исследования показывают, при быстром похудении вероятность возврата веса очень высока. Предлагаю худеть вместе и безопасно для организма.