Меню на вторник.
Меню на вторник. Завтрак. Омлет с курицей и овощами + цельнозерновой хлеб. 2 яйца, 50 г отварной куриной грудки, 50 г сладкого перца, 50 г брокколи, 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г), 5 г оливкового масла. КБЖУ на 100 г.160 ккал. Б10/Ж12/У5 Перекус. Салат с индейкой и овощами. 100 г отварной индейки, 100 г огурца, 100 г помидора, 5 г растительного масла, щепотка соли. КБЖУ на 100 г.120 ккал. Б15/Ж5/У3 Обед. Запечённая рыба (минтай или хек) с бурым рисом и тушёными овощами. 150 г рыбы, 100 г отварного бурого риса, 100 г кабачка, 100 г цветной капусты, 5 г оливкового масла. КБЖУ на 100 г.140 ккал. Б12/Ж4/У20 Ужин. Тушёная говядина с овощами и зеленью. 100 г тушёной говядины, 150 г смеси из стручковой фасоли и моркови, 5 г растительного масла, зелень по вкусу. КБЖУ на 100 г.180 ккал, Б15/Ж8/У3 Итого за день 1500ккал. Б90/Ж50/У150