МЕНЮ НА ПЯТНИЦУ НА 1500 КАЛОРИЙ.
МЕНЮ НА ПЯТНИЦУ НА 1500 КАЛОРИЙ. Завтрак. Овсяная каша на молоке 1,5% с яблоком и грецким орехом. 60 г сухой овсянки, 200 мл молока 1,5%, 100 г яблока, 10 г грецких орехов. Порция 350 г ( 460 ккал). Перекус. Натуральный йогурт 2,5% + 1 ч. л. семян чиа. 180 г йогурта, 5 г семян чиа. Порция 185 г (205 ккал). Обед. Чечевичный суп + запечённая индейка + салат из свёклы. 300 г чечевичного супа, 120 г запечённой индейки, 100 г отварной свёклы, 1 ч. л. сметаны 10% Примерная порция- 530 г (535 ккал). Ужин. Запечённый батат + тушёная фасоль с томатами + салат из капусты и моркови. 200 г запечённого батата, 150 г тушёной фасоли, 100 г салата (капуста, морковь, 1 ч.л лимонного сока щепочка соли. Примерная порция 450 г (около 300 ккал). Итог за день1500 ккал. Б85/Ж45/У180 Это меню богато клетчаткой (чечевица, фасоль, овощи, овсянка), даёт достаточно белка и подходит для задач по сбалансированному питанию.