МЕНЮ НА СУББОТУ НА 1500 КАЛОРИЙ.
МЕНЮ НА СУББОТУ НА 1500 КАЛОРИЙ. Завтрак. Омлет с шампиньонами и шпинатом. Яйца 2 шт. (140 г) Шампиньоны 100 г Шпинат 50 г Оливковое масло 5 г Соль, перец по вкусу Порция 250 г.(450 ккал) Перекус. Греческий йогурт с ягодами. Греческий йогурт 2% 150 г Свежие ягоды (малина,черника)80 г Порция 230 г(180 ккал) Обед. Запечённая куриная грудка с бурым рисом и овощным салатом. Куриная грудка 150 г Бурый рис (сухой) 50 г (после варки 150 г) Огурец 100 г Помидор 100 г Оливковое масло 5 г Лимонный сок по вкусу Порция 450 г.(600 ккал) Ужин. Минтай на пару с брокколи и кабачком. Минтай (филе) 150 г Брокколи 150 г Кабачок 100 г Лимонный сок по вкусу Оливковое масло 3 г Порция 400 г. (290 ккал) Итог за день 1520 ккал. (если нужно ровно 1500, можно уменьшить порцию риса на 20-30 г или убрать 1 ч. л. масла). Б115/Ж62/У175