Я вроде мало ем. Почему тогда вес не снижается?
Я вроде мало ем. Почему тогда вес не снижается? Эту фразу я слышу довольно часто. И человек действительно может не лукавить. Завтрак небольшой. Обед обычный. Ужин тоже без тазика макарон. Откуда тогда берётся лишнее? Иногда ответ обнаруживается только тогда, когда мы перестаём вспоминать исключительно завтраки, обеды и ужины. Например. 🔎 Утром был кофе. 🔎 На работе коллега принесла печенье - взяла две штуки. 🔎 После обеда выпили капучино. 🔎 Через пару часов на столе появились орешки - несколько раз взяла по горсточке. 🔎 Пока готовился ужин, попробовала сыр, потом кусочек того, что готовила. 🔎 После ужина чай - к нему что-нибудь сладкое. Ни один эпизод не воспринимается как полноценная еда. Поэтому вечером женщина совершенно искренне говорит: «Да я сегодня почти ничего не ела». Именно поэтому я не люблю делать выводы о питании по одной фразе «ем много» или «ем мало». Мне нужно увидеть картину целиком. При этом решение - вовсе не обязательно запретить печенье, орехи и капучино. Иногда достаточно понять, зачем они постоянно появляются. 🌱 Человек действительно голоден? 🌱 Основная еда не насыщает? 🌱 Перекусы происходят автоматически? 🌱 Печенье стало частью рабочего чаепития, и его уже даже не замечают? 🌱 Или рацион вполне сытный, просто в нём накопилось много небольших источников энергии, которые раньше никто не учитывал? Причины разные - значит, и действия будут разными. Одной женщине я предложу сделать плотнее обед, чтобы через час не искать что-нибудь к чаю. Другой - наоборот, не нужно добавлять еды. Ей полезнее увидеть постоянное кусочничество. Вот почему совет «просто меньше ешьте» технически может звучать логично, но практически почти ничего не объясняет. Мне важно найти место, где человеку действительно можно что-то изменить - без ощущения, что теперь всю жизнь придётся ходить с калькулятором и взвешивать гречку. И поэтому две женщины с одинаковым запросом «хочу похудеть» вполне могут получить от меня разные рекомендации. Показываю, как это работает, здесь → https://max.ru/se13926140_biz/AaBtePL8KSM