Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия
Здоровье · 15 июня 2026 г.
🦪ТОП-3 упражнения, если часто затекает шея — 15 июня 2026 г. в 08:12:06.322
🦪ТОП-3 упражнения, если часто затекает шея Многие мечтают наконец-то расслабить шею. Но постоянное расслабление редко решает проблему надолго. Если шея регулярно затекает, болит с какой-то стороны, вам сложно повернуть голову, вы переживаете из-за появления холки и второго подбородка - смотрите и читайте внимательно. Очень часто нагрузку, которую должны брать на себя грудной отдел, лопатки и мышцы спины, шея вынуждена компенсировать за всех. Поэтому напряжение снова и снова возвращается. В видео ⏫ даю мини-комплекс упражнений для шеи, где мы возвращаем ей нормальную функцию: ✔️Упражнение 1 помогает уменьшить напряжение и улучшить подвижность тканей. ✔️Упражнение 2 подключает нижние волокна трапециевидной мышцы и улучшает движение лопаток, чтобы шея перестала выполнять лишнюю работу и плечи перестали "ползти" вверх. ✔️Упражнение 3 возвращает правильную работу мышечных цепей и помогает телу распределять нагрузку более физиологично. Почему это важно? Когда грудной отдел и лопатки работают лучше, голове становится легче удерживаться в более физиологичном положении. Это помогает поддерживать красивую осанку, уменьшать предпосылки к формированию холки и снижать нагрузку на переднюю поверхность шеи и платизму (минус второй подбородок!). В результате вы получаете не только больше комфорта в шее, но и более свободное движение плечевого пояса, лучшую осанку и ощущение легкости в верхней части тела. Сохраняйте этот комплекс и добавляйте его в свои тренировки 🧘♀️ Если мини-комплекс вам понравился и вы хотите продолжить заниматься, подготовила для вас классную 10-минутную практику, которую можно забрать ЗДЕСЬ Ее можно выполнять где угодно незаметно для окружающих. И наслаждаться результатом ❤️