Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия
Здоровье · 14 июня 2026 г.
«Саша, как всё-таки почувствовать те мышцы (живота, кора, тазового дна), о которых вы г... — 14 июня 2026 г. в 12:18:55.605
«Саша, как всё-таки почувствовать те мышцы (живота, кора, тазового дна), о которых вы говорите?» Это вопрос, который я часто слышу и от новичков, и от опытных участников курсов. Дело в том, что многие до сих пор не различают: почувствовать мышцу, напрячь её или активировать. Часто причина — в сниженных интероцепции и проприоцепции, то есть способности чувствовать, что происходит внутри тела и как оно расположено в пространстве. Если зрение, слух и осязание помогают нам воспринимать внешний мир, то интероцепция — это внутреннее чувство тела. Благодаря ей мы замечаем: • голод и жажду, • усталость и потребность во сне, • жар или холод, • дыхание, • сердцебиение, • боль, • позывы в туалет, • телесные проявления эмоций. Чувствуете, что переели, устали на тренировке или сердце бьётся быстрее? Это работа интероцепции. У кого-то она развита хорошо — такой человек вовремя замечает перегрузку, усталость или дискомфорт. У других, особенно после травм, хронического стресса или привычки всё терпеть, эта связь нарушается. Тогда человек может не замечать переутомления, сигналов болезни или неправильной нагрузки. С этим тесно связана проприоцепция — чувство положения тела и его частей в пространстве. Когда тело годами живёт с перекосами, ограничениями или неправильными двигательными привычками, мозг начинает воспринимать их как норму. Вам может быть удобно стоять с перекошенным тазом или переразогнутыми коленями, а более физиологичное положение будет казаться странным и неудобным. Поэтому задача тренировок — не просто укрепить мышцы, а восстановить связь между мозгом и телом. Тогда движения становятся более естественными, тело начинает лучше включаться в работу, появляется больше устойчивости, уверенности и комфорта в движении. ⏫Листайте карусель — там рассказываю, как развивать эту связь. Ставьте реакции, если узнали себя ❤️