Как мы теряем кальций с возрастом! — 25 июня 2026 г. в 17:25:00.812
Как мы теряем кальций с возрастом! Феномен парных случаев: за последнюю неделю через меня прошли 2 пациента с переломами позвонков на фоне остеопороза (разрешения и потери минеральной плотности костной ткани, которые усиливаются с возрастом). ⚠️Для нас это часто что-то далёкое, связанное со старостью. Но очень многое зависит от того, как мы построим фундамент питания и закроем дефициты в среднем возрасте, поэтому я считаю эту тему очень актуальной для вас и для себя уже сейчас. 🥛Тем более я (и многие из вас) отказываемся от молочных продуктов, которые являются важным источником кальция, но остеопороз зависит не только от кальция, конечно. Снижение минеральной плотности кости не начинается внезапно. Оно идёт тихо, сначала как будто ничего не происходит, а потом волосы истончаются, ногти ломаются, спина быстрее устаёт, рост потихоньку уменьшается, появляется страх падений, а перелом может случиться вообще на ровном месте. 🔶После менопаузы кости начинают терять защиту эстрогенов, и вот здесь особенно важно не просто пить кальций, а реально собирать базу поддержки для костной ткани. 🧩Самое главное, с чего я бы начала, это, конечно же, кальций. Иногда отказ от молочных продуктов оправдан: есть непереносимость белков коровьего молока, которая поддерживает воспаление, лактазная недостаточность, отёчность, слизь, вздутие, акне, реакция ЖКТ. Но молочные продукты всё-таки были и остаются одним из самых удобных источников кальция в рационе. Если мы их убираем, кальций почти всегда начинает проседать. Чем можно заменить молочку: ✅обогащёнными кальцием растительными напитками ✅тофу, если он приготовлен с кальцием ✅сардинами и лососем с костями (консервы) ✅кунжутом и тахини ✅зеленью ✅некоторыми видами минеральной воды с кальцием Но я сразу скажу как врач: если молочные продукты вы (как и я) убрали полностью, то очень часто одними продуктами закрыть потребность в кальции сложно, особенно в постменопаузе. Поэтому нередко всё равно приходится подключать добавки кальция. 🧩Второй обязательный пункт — витамин D. Самый распространенный дефицит среди старшего поколения, и не менее важный (если не более важный), чем дефицит кальция. Без витамина D кальций просто не будет нормально всасываться. Можно пить хоть самый дорогой кальций, но если витамин D низкий, толку будет мало. Витамин D нужен для всасывания кальция в кишечнике, нормальной минерализации кости и даже для мышечной силы. А мышцы здесь тоже важны, потому что чем хуже мышцы, тем выше риск падений (не забываем про тренировки). 🧩Третий важный момент — белок. Кость — это не только кальций, а ещё и белковый каркас. Если белка мало, кость восстанавливается хуже, мышцы ослабевают (появляется саркопения, часто вижу на МРТ «мраморность» мышц, выглядит так же, как мраморная говядина в магазине, когда часть мышечной ткани заменена прослойками жира), а вместе с этим растёт риск падений и переломов. И многие люди более старшего возраста принимают ИПП (ингибиторы протонной помпы типа омеза), например, вместе с аспирином для разжижения крови и профилактики тромбов, а это очень сильно бьет по усвоению белка. 🧩Еще важны магний и витамин K. Магний участвует в костном обмене и нужен для нормальной работы витамина D. А витамин K помогает кальцию уходить в кости. Профилактика остеопороза — это не одна банка, а система, о которой мы думаем уже сейчас 🤗 Моя группа ВК 🧡🧡🧡