Если есть хроническая усталость, туман в голове, раздражительность, высокий уровень стр... — 3 июля 2026 г. в 13:17:01.263
Если есть хроническая усталость, туман в голове, раздражительность, высокий уровень стресса, о чем мы в первую очередь думаем? Конечно про кортизол, и что пора отдохнуть 😵💫Но на самом деле я бы взглянула на это более системно, потому что голова живет не отдельно от печени и кишечника. 🧡Если кожа — зеркало ЖКТ, то я бы сказала, что мозг — зеркало печени 🧡Когда есть повышенный стресс, у нас реагирует в том числе и микробиота, и моторика кишечника, и повышается нагрузка на печень и надпочечники. И первое, что проседает при этом, это магний и витамины группы В. Чаще всего, даже если мы питаемся нормально, то потребности организма просто выше, чем поступает с едой, и мы постепенно скатываемся в дефициты. 🔶Магний и витамины группы В у нас расходуются на поддержку энергии, нервной системы, процессов детоксикации в печени и обезвреживания гомоцистеина ⚠️В системном подходе, о котором я постоянно пишу и говорю, В6+B9+B12 это поддержка одной из ключевых детокс-дорожек — метильного обмена. B9 и B12 участвуют в превращении гомоцистеина в метионин, а дальше организм использует этот путь для синтеза SAMe (вещество, известное по препарату Гептрал)— одного из главных доноров метильных групп. Метилирование участвует во включении и выключении генов, обновлении клеток, синтезе гормонов и нейромедиаторов, а также в детоксикации. С ними вместе работает B6, который тоже участвует в обмене гомоцистеина и нужен для нормального белкового обмена, синтеза нейромедиаторов, гемоглобина и нормального иммунитета. К этой связке обязательно добавляем магний. Я, конечно, часто его упоминаю, когда мы говорим про желчеотток, потому что первое, что реагирует на дефицит магния, это сфинктер Одди — клапан, который выпускает желчь в просвет кишечника. Магний нужен, чтобы у организма были силы: чтобы клетки вырабатывали энергию, мышцы расслаблялись, а нервная система была стабильной, а ещё он участвует в синтезе глутатиона — одного из самых важных антиоксидантов организма. ⚠️Симптомы дефицита магния: слабость, усталость, снижение аппетита, тошнота, нервный тик, судороги, онемение, нарушения ритма сердца. 🧠Стресс и магний — это порочный круг: когда стресс длится долго, магний расходуется быстрее. А когда магния становится мало, мы становимся еще более чувствительными к стрессу: усиливаются усталость, раздражительность, внутренняя тревога, напряжение в теле. Эту связку В6+B9+B12+магний добавляем, если: 🧩высокий стресс и нервное напряжение 🧩плохой сон 🧩туман в голове 🧩быстрая утомляемость 🧩мышечные зажимы или спазмы, нервные тики 🧩высокий гомоцистеин (+ добавляем цинк и таурин!) 🧩в периоды восстановления после инфекций и сильных стрессов В системном подходе мы поддерживаем базовые пути, на которых держатся энергия, устойчивость к стрессу и нормальный обмен веществ 🤗🔥Моя группа ВК 🧡Если вы хотите лично со мной разобраться в своих анализах, выстроить пошаговый план, чтобы вернуть энергию, привести гормоны в порядок, убрать вздутие живота, тяжесть после еды, пишите в сообщения в группе или через мой сайт