Всем привет! А вот и он. Челлендж номер 7.
Всем привет! А вот и он. Челлендж номер 7. Я долго думал над тем, что число 30 обладает удивительными свойствами! ...в месяце около 30 дней. ...в 30 лет многие начинают задумываться о здоровье. ...а примерно через 30 минут после начала круговой тренировки многие начинают задумываться о смысле жизни. Эти и другие бесполезные факты не дают мне покоя, поэтому новый челлендж будет называться FGVB30. Когда Грег Глассман придумал один из самых известных кроссфит-комплексов Fight Gone Bad, идея была простой: выполнять упражнения по одной минуте, переходя от одного к другому практически без отдыха. Название комплекса можно перевести как «Драка пошла не по плану» или «Неудачный бой». Но чем больше я размышлял над новым челленджем, тем больше мне казалось, что у нас получится не Fight Gone Bad, а скорее Fight Gone Very Bad. Судите сами. В первый день нужно выполнить одно упражнение продолжительностью одну минуту. Во второй день — два упражнения. В третий — три. И так далее. На 30-ый день нас будет ждать тренировка из 30 упражнений подряд. Практически без остановки. Весело? Мне нет. Одна минута выполнения упражнения — это довольно легко. Но через месяц перед этим упражнением будет уже 29 упражнений и 29 минут работы =) Как обычно, челлендж полностью масштабируемый. Каждый сможет подстроить его под свой уровень. Если выполнять минуту работы без отдыха тяжело, можно использовать удобный формат EMOM: 50 секунд работы / 10 секунд отдыха 40 секунд работы / 20 секунд отдыха 30 секунд работы / 30 секунд отдыха Главное — честно выполнить весь объём, предусмотренный для текущего дня. В этот раз в некоторых упражнениях будет использоваться гиря или гантель. Поэтому, перед началом челленджа необходимо выбрать для себя один снаряд и один вес, с которым вы пройдёте весь путь от первого до тридцатого дня. Не жадничайте =))) Возьмите подходящий для длительной работы вес. Менять гирю или гантель на более лёгкую по ходу челленджа не рекомендуется. Я не буду сразу раскрывать весь список упражнений, но дам несколько намеков. Структура будет примерно следующей: 30 упражнений разбиты на 6 циклов по 5 упражнений. - первые два упражнения каждого цикла выполняются с собственным весом; - затем в двух упражнениях подключается гиря или гантель; - каждый пятый день будет небольшим испытанием и самым сложным днём цикла. Для участников челленджа будет создан отдельный чат в Telegram, куда необходимо ежедневно присылать видео выполнения тренировок. Можно ускорять видео. Можно накладывать музыку. Можно проявлять творческие способности и всячески удивлять окружающих. Прокачка навыков монтажа давно уже стала неотъемлемой частью каждого моего челленджа =) Теперь о нововведении. Впервые за всё время проведения челленджей я решил сделать небольшое изменение. Сам челлендж остаётся полностью бесплатным. Но для тех, кто захочет принять участие в розыгрыше главного приза, предусмотрен добровольный взнос — 1000 рублей. Собранные средства пойдут на развитие канала и нашего дружного общества любителей круговых функциональных тренировок! Традиционно в конце челленджа будет разыграна чугунная гиря весом 20 кг. В розыгрыше будут участвовать только те участники, которые внесли взнос и прошли весь челлендж. Все остальные могут участвовать совершенно бесплатно и тренироваться вместе со всеми на равных условиях. При этом, правда, будет чуть меньше мотивации =)) Но кого и когда это останавливало! Самое главное — каждый делает все это для себя любимого, поэтому честность перед собой прежде всего. Если пришлось пропустить день — ничего страшного. Продолжайте движение! Мы здесь не сдаём экзамен, а становимся лучше, чем были вчера. Ну а начать я предлагаю совсем скоро. Например, с понедельника! Кто в деле — напишите в Раздевалку: УЧАСТВУЮ! И я добавлю вас в закрытый чат. Посмотрим же, насколько Very Bad окажется наш #FGVB30 😼 Ну а прошлые 6 челленджей были в Телеге. #traineveryday #fgvb30 #челлендж #приз