ГИРЯЯЯ!!! 😾
ГИРЯЯЯ!!! 😾 Надоели обычные, серые, неинтересные и попсовые отжимания? 😁 Зови гирю на помощь! ГИИИРЯЯЯ!!! Сегодня четыре варианта отжиманий с гирей: 1️⃣ Отжимания от дужки гири Узкая постановка рук — сильнее подключается трицепс и заодно заставляет корпус нормально работать, а не болтаться где-то отдельно. 2️⃣ Отжимания «Скалолаз» Отжался, поочерёдно подтянул колени к груди. Грудь, плечи, трицепс, кор — и пульс рванул вверх. 3️⃣ Отжимания Тайсона После отжимания уходим тазом назад и снова выстреливаем вперёд. Уже не просто отжимания, а вполне себе упражнение на всё тело. 4️⃣ Динамические отжимания с гирей Отжался, в динамике спустился руками на пол и вернулся опять на гирю. Здесь уже добавляются координация, взрывная работа и стабилизация плечевого пояса. Можно использовать любой вариант отдельно вместо обычных отжиманий. А можно сделать из четырёх упражнений небольшой комплекс: 5 + 5 + 5 + 5 7 + 7 + 7 + 7 Отдохнуть минуту — и повторить. Сколько кругов? 3-5-10. На сколько сил хватит, так как тут уже всё зависит от того, насколько сильно хочется сегодня себя порадовать. 😈 #traineveryday #гиря #тренировкагруди #тренировкатрицепса