Серия Тревога. Пост 8. Паническая атака
Серия Тревога. Пост 8. Паническая атака Как выглядит паническая атака? Те, кто переживал её знают: внезапно, без видимой причины обрушивается волна ужаса. Сердце ненормально колотится, как … э-э-э ненормальное. Не хватает воздуха, голова кружится, бросает в пот, перед глазами всё плывёт, а руки немеют. В голове сумбур катастрофичных мыслей: «Что со мной?! У меня инфаркт?! Я сейчас умру?!». В общем, такой себе аттракцион. Паническая атака – это ошибочное срабатывание сигнала тревоги: миндалина дала ложный сигнал и запустилась выработка адреналина. Организм без видимой причины резко перешёл в режим «бей/беги» и готовится к сверхнагрузкам. Но так как реальной внешней опасности нет, префронтальная кора совершает логическую ошибку. Он переключает внимание внутрь и решает: «Раз снаружи никто не нападает, значит, угроза внутри. Моё тело ломается». Запускается порочный круг паники. Тело выдает нормальный симптом стресса (например, учащенный пульс). Мозг интерпретирует это катастрофично: «У меня сердечный приступ». Эта мысль пугает миндалину еще больше. Миндалина кричит: «Мы умираем, давай еще адреналина!» Адреналин усиливает сердцебиение. Мозг получает подтверждение: «Точно умираем, смотрите, как колотится!» Замыкается петля, в которой собственный страх питает симптомы. Что делать, если паника накрыла? Сделал слайд с простым алгоритмом действий. Паническая атака имеет свой естественный предел. Запасы адреналина не бесконечны. Обычно острый пик длится от 5 до 20 минут, после чего наступает сильная усталость, опустошение или даже сонливость. Вы не можете волевым усилием запретить панической атаке начаться. Но вы можете изменить свою реакцию на неё. Как только мозг поймёт, что учащенное сердцебиение – это не предвестник смерти, а просто адреналиновый всплеск, паника начнет терять свою силу. Следующий пост будет про нехватку воздуха при панике и про то, зачем длинно выдыхать через губы трубочкой. #психология #тревога #ментальноездоровье #стресс