Мой метод устранения тревоги — 17 августа 2026 г. в 16:43:37.109
Мой метод устранения тревоги В прошлом посте я объяснил, почему я не копаюсь в детстве. Сегодня расскажу, что я делаю на сеансах психотерапии вместо этого. Что такое РЭТ (рационально-экзистенциальная терапия) Это мой личный стиль психотерапевтической работы. Он основан на РЭПТ — научно обоснованном методе, признанном ВОЗ и Ассоциацией психотерапевтов. Но я переработал его под себя. Я убрал всё лишнее: дневники, протоколы, большинство поведенческих техник. Оставил только то, что даёт результат - работу с мышлением и поведенческий эксперимент. Еще я добавил экзистенциальный слой: Хайдеггера, Ялома - философскую традицию, которая говорит, что страх смерти - это базовый страх, на котором держатся все остальные. К этой же базе относятся проблема смысла жизни, наличия в ней радости. Поэтому главный упор я делаю на работу именно с этой базой. Как это работает (пример) Находим убеждение Вы говорите: «У меня сейчас инфаркт». Я спрашиваю: «Почему вы так думаете?» Вы отвечаете: «Сердце колотится». Мы не обсуждаем сердце. Мы обсуждаем убеждение: «Если сердце колотится - значит, это инфаркт». Проверяем верность убеждения Я задаю вопросы: - Где доказательства, что это инфаркт? - А что такое инфаркт вообще? - Как связана скорость сердцебиения с инфарктом? - Ну и так далее, и тому подобное. Заменяем на новое утверждение Вместо “сердце колотится = инфаркт” вы начинаете думать: “сердце колотится = я взволнован, это нормально, я не умру”. И тревога уходит. Кажется, что это либо чудо, либо фокус. Но нет - это четкий алгоритм метода психотерапии. Почему это работает быстро Потому что вы меняете не поведение, а мышление. Вы не учитесь дышать или отвлекаться. Вы учитесь думать по-другому. А когда мышление меняется - тело перестаёт бояться и реагировать дискомфортными симптомами. В среднем это занимает 5 сеансов. Не годы. Не 50 сеансов. А всего лишь 5. Кому подходит этот метод - Тем, кто боится болезней и сканирует тело. - Тем, кто боится публичных выступлений и осуждения. - Тем, у кого панические атаки и тревога. Страхи разные. Метод один. Результат прогнозируемый и железобетонный. Кому не подходит этот метод - Тем, кто ищет волшебную таблетку. - Тем, кто хочет, чтоб кто-то его вылечил. - Тем, кто хочет чуда и отсутствия усилий. Следующий пост Я расскажу, сколько людей я уже вывел из страха, и почему это важно. Если вы хотите проверить метод на себе, напишите мне в личку «Первый инсайт». Расскажу все подробности. Пишите сюда 👉 Антон Мокеев