🚶 **Что скорость ходьбы может рассказать о здоровье мозга**
🚶 **Что скорость ходьбы может рассказать о здоровье мозга** Ходьба кажется автоматическим действием, но на самом деле требует одновременной работы мышц, равновесия, зрения, внимания и разных отделов мозга. Поэтому с возрастом привычная скорость ходьбы может быть не просто показателем физической формы, а одним из маркеров того, насколько хорошо сохраняются когнитивные функции. 📚 **Исследование** 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42302219/ Учёные изучили данные 3989 человек старше 80 лет, у которых в начале наблюдения не было деменции. Отдельно выделили так называемых «суперходоков» — людей, чья обычная скорость ходьбы была значительно выше средней для их возраста и пола. Наблюдение в разных группах продолжалось от 3,4 до 5,4 года. Что показали результаты: — у самых быстрых ходоков риск развития когнитивных нарушений был примерно на 51% ниже; — в отдельной группе из 197 человек «суперходоки» медленнее теряли память и другие когнитивные способности; — они лучше сохраняли скорость обработки информации и исполнительные функции — способность планировать, переключаться между задачами и контролировать свои действия; — МРТ показала у быстрых ходоков лучше сохранённый объём отдельных участков гиппокампа — области мозга, которая играет важную роль в памяти; — при исследовании мозга после смерти у быстрых и остальных участников не обнаружили существенной разницы в количестве патологических изменений, связанных с деменцией. Последний пункт особенно интересен: быстрые ходоки могли иметь похожие возрастные изменения мозга, но при жизни их когнитивные функции сохранялись лучше. Скорость ходьбы может отражать общее состояние организма: здоровье сердца и сосудов, мышечную силу, координацию, уровень физической активности и работу мозга. Что можно сделать уже сегодня: — регулярно ходить пешком и постепенно увеличивать продолжительность прогулок; — если позволяет здоровье, периодически добавлять участки более энергичной ходьбы; — сохранять силовые нагрузки — сильные мышцы ног тоже важны для уверенной походки; — тренировать равновесие и координацию; — обращать внимание, если привычная скорость ходьбы с возрастом заметно снижается без очевидной причины. Важнее не стремиться ходить быстрее всех, а как можно дольше сохранять способность двигаться уверенно, активно и в привычном для себя темпе. #научныеисследования #ходьба #здоровьемозга