🪑 **Долгое сидение без перерывов оказалось связано с риском смерти от рака**
🪑 **Долгое сидение без перерывов оказалось связано с риском смерти от рака** Можно регулярно тренироваться и всё равно проводить большую часть дня за компьютером. Новое крупное исследование показывает: значение имеет не только общее количество сидячего времени, но и то, проводим ли мы его длинными непрерывными отрезками. 📚 **Исследование** 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42391119/ Учёные проанализировали данные 91 292 участников UK Biobank. В течение 7 дней они носили датчики движения, которые позволяли определить, сколько времени человек проводит без движения и насколько продолжительными были такие периоды. Затем за участниками наблюдали в среднем около 12 лет и сопоставляли характер активности с онкологической заболеваемостью и смертностью. Что показали результаты: — длительными считались периоды малоподвижности продолжительностью более 30 минут без перерыва; — каждый дополнительный час такого продолжительного сидения в течение дня был связан примерно с 9% более высоким относительным риском смерти от рака; — если заменить 1 час продолжительной малоподвижности лёгкой активностью — например, спокойной ходьбой или домашними делами — риск смерти от рака был примерно на 12% ниже; — замена 30 минут сидения умеренной физической активностью была связана со снижением риска примерно на 8%; — замена всего 5 минут сидения интенсивной активностью была связана примерно с 22% более низким риском; — короткие, прерываемые периоды сидения выглядели более благоприятно, чем длительное нахождение без движения. Результаты исследования хорошо иллюстрируют простой принцип: движение в течение дня имеет значение, даже если это не полноценная тренировка. Что можно сделать уже сегодня: — поставить напоминание вставать каждые 30–40 минут; — пройтись по комнате во время телефонного разговора; — вместо переписки с коллегой иногда дойти до него; — после обеда прогуляться хотя бы 5–10 минут; — чередовать сидячую работу с короткими бытовыми делами или разминкой; — не считать вечернюю тренировку полной компенсацией за целый день практически без движения. Не обязательно превращать рабочий день в тренировку. Достаточно регулярно вставать со стула и давать телу несколько минут движения. #научныеисследования #физическаяактивность #сидячийобразжизни #профилактика