🍑 **Почему ягодицы называют «мышцами долголетия»**
🍑 **Почему ягодицы называют «мышцами долголетия»** Сильные ягодицы — это не только про внешний вид. Вместе с мышцами бёдер они участвуют в ходьбе, подъёме по лестнице, вставании со стула и помогают сохранять устойчивость и самостоятельность с возрастом. 📚 **Исследование** 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16456196/ Учёные наблюдали за 2292 мужчинами и женщинами в возрасте 70–79 лет. Участникам измеряли силу разгибателей колена — прежде всего квадрицепса, силу хвата, а также количество мышечной ткани с помощью КТ и других методов. Средний период наблюдения составил 4,9 года. За это время умерли 286 участников. Что показали результаты: — сила мышц ног была тесно связана с выживаемостью: у более слабых участников риск смерти был выше; — похожую связь обнаружили и для силы хвата; — при этом сам по себе меньший объём мышечной ткани не был так тесно связан со смертностью. Именно способность уверенно вставать, ходить, подниматься по ступенькам и справляться с нагрузкой становится особенно важной с возрастом. Что можно сделать уже сегодня: — не сидеть несколько часов подряд: вставать и немного двигаться каждый час; — чаще ходить пешком и пользоваться лестницей, если позволяет состояние здоровья; — добавить 2–3 силовые тренировки в неделю; — включать упражнения на ноги и ягодицы: приседания, ягодичный мост, выпады и зашагивания; — увеличивать нагрузку постепенно, уделяя внимание технике; — получать достаточно белка с пищей, особенно при регулярных тренировках. Тренируем ягодицы. #научныеисследования #мышцы #ягодицы