⏰ **Вставать вовремя: почему режим сна начинается утром**
⏰ **Вставать вовремя: почему режим сна начинается утром** Мы привыкли считать главным только количество часов сна. Но организму важен ещё и режим: когда мы ложимся и просыпаемся примерно в одно и то же время, внутренним часам легче синхронизировать сон, давление, обмен веществ, аппетит и уровень энергии. Особенно сильный сигнал даёт **утро**: подъём в стабильное время + дневной свет помогают мозгу понять, что день начался. 📚 **Исследование** 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37738616/ В крупном проспективном исследовании учёные оценивали регулярность сна и риск смертности. В анализ вошли данные 60 977 участников. Сон оценивали объективно — с помощью акселерометров, а не только по анкетам. Что показали результаты: — более регулярный сон был связан с более низким риском смерти от всех причин на 20–48%; — риск смерти от рака был ниже на 16–39%; — риск смерти от сердечно-сосудистых и метаболических причин был ниже на 22–57%; — регулярность сна оказалась более сильным предиктором смертности, чем продолжительность сна. Что можно сделать уже сейчас: — выбрать стабильное время подъёма и держать его даже в выходные; — утром выходить на дневной свет хотя бы на 10–20 минут; — не сдвигать подъём на несколько часов без необходимости; — вечером приглушать свет и убирать экраны ближе ко сну; — ложиться так, чтобы набрать свою норму сна, а не «догонять» её утром. Хороший режим начинается не вечером, а утром — с понятного сигнала для мозга: день начался. #научныеисследования #сон #режим