🦵 **Икры как маркер здоровья: что мышцы ног говорят о долголетии**
🦵 **Икры как маркер здоровья: что мышцы ног говорят о долголетии** Икры многое говорят о силе ног, мышечной массе, мобильности и том, как тело справляется с возрастными изменениями. Икроножные мышцы работают как дополнительный «насос»: при ходьбе и подъёмах на носки они помогают венозной крови подниматься от ног обратно к сердцу. Поэтому долгие часы сидения без движения часто дают тяжесть, отёчность и ощущение вялости в ногах. 📚 **Исследование** 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36156674/ В систематическом обзоре и метаанализе учёные изучали связь окружности икры с общей смертностью у взрослых. В анализ вошли 23 исследования и 62 736 участников. Что показали результаты: — большая окружность икры была связана с более низким риском общей смертности; — в дозозависимом анализе каждый дополнительный 1 см окружности икры был связан примерно с 5% более низким риском смерти; — низкая окружность икры чаще отражает меньшую мышечную массу и может быть маркером более слабого функционального состояния. Что можно сделать уже сейчас: — чаще вставать и ходить в течение дня; — делать подъёмы на носки стоя: 2–3 подхода по 10–15 повторений; — добавлять подъёмы пяток сидя, если долго работаете за столом; — подниматься по лестнице, когда есть возможность; — тренировать ноги 2–3 раза в неделю: приседания до стула, выпады, ягодичный мостик; — следить не только за весом, но и за силой: легко ли Вам вставать, ходить, подниматься по ступенькам. **Мини-упражнение за рабочим столом:** Сядьте ровно, стопы поставьте на пол. Медленно поднимайте пятки вверх, оставляя носки на полу, затем так же спокойно опускайте. Повторяйте несколько минут. Это не замена тренировкам, но хороший способ добавить движение в день, где слишком много сидения. #научныеисследования #мышцы #икры