🧍Упражнения для здорового позвоночника с опорой — 15 июня 2026 г. в 12:43:34.049
🧍Упражнения для здорового позвоночника с опорой Продолжительность: 3 минуты В основе – торакальная мобильность (подвижность грудного отдела) и фасциальные цепи. Грудной отдел «залипает» в сутулости из-за сидячей работы ➡ страдают шея и поясница. ❓Кому полезно 📌 Офисным работникам, водителям, мамам – всем, у кого скованность между лопатками, поверхностное дыхание или хруст в спине ⚙️ Порядок выполнения 1⃣ Волна корпусом • Растяжка задней поверхности тела • 1 подход 10 повторений 2⃣ Повороты с подъёмом рук • Растяжка грудных мышц, улучшение дыхания • 10 раз на каждую руку 3⃣ Вытяжение грудного отдела • На выдохе — мягкий прогиб в грудном отделе. Лопатки съезжают вниз • Снятие напряжения между лопатками • Удержание 20 секунд ✨ В итоге получаем ✔ Исчезает скованность ✔ Раскрывается грудная клетка ✔ Уходит напряжение из поясницы Этот комплекс можно делать где угодно – опереться о стол, спинку стула, шведскую стенку. После первого раза уже чувствуешь разницу 🔥 Больше целевых упражнений в нашем флагманском онлайн-курсе «Путь к здоровью» 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️