Системное низкоуровневое воспаление может поддерживаться не только заболеваниями. На не...
Системное низкоуровневое воспаление может поддерживаться не только заболеваниями. На него влияют и обычные вещи, которые многие из нас делают каждый день или регулярно. Причём это работает в обе стороны: такие факторы могут не только поддерживать воспалительный фон, но и усиливать уже существующие патологические процессы и ухудшать течение некоторых заболеваний. Какие факторы? Вот основные, и отмечу, что обычно они присутствуют не по одному. ❗️Избыток висцерального жира. Особенно важен именно абдоминальный жир, который скапливается вокруг внутренних органов: жировая ткань активно взаимодействует с иммунной системой и может поддерживать хронический воспалительный фон. Это влияет на риски множества заболеваний. ❗️Недостаток физической активности. Регулярное движение связано с более благоприятным воспалительным профилем, а его дефицит доказанно поддерживает воспаление. Интересный момент: после активных тренировок воспаление может усиливаться и это норма. Важно только давать себе время на восстановление, чтобы процесс не стал хроническим. ❗️Курение. Табачный дым постоянно воздействует на ткани и поддерживает воспалительные и окислительные процессы. Пассивное курение тоже может быть опасно. ❗️Хронический недостаток сна и нарушения сна тоже связаны с изменениями воспалительной регуляции. Сон крайне важен для работы иммунной и нервной систем, а его хронический дефицит может способствовать повышению воспалительной активности. ❗️Рацион низкого качества. Переработанные продукты, дефицит клетчатки, трансжиры, обработанное мясо (колбасные изделия), рафинированные углеводы, малое количество растительных продуктов, недостаток чистой воды – всё это имеет непосредственное влияние и усиливает воспаление. ❗️Регулярное употребление алкоголя поддерживает воспаление и повреждение тканей, особенно печени. ❗️Хронический стресс тоже вносит немалый вклад. Если стресс длится долго и становится фоновым, он будет влиять на иммунную систему, нервную регуляцию, эндокринную систему. И как следствие, поддерживать воспаление. А ещё стресс часто идёт в комплекте с недосыпом, изменением пищевого поведения и снижением физической активности. ❗️Высокая токсическая нагрузка: проживание в крупном городе или рядом с промышленными предприятиями, активное использование бытовой химии и косметики с сомнительными ингредиентами, использование пластика в приготовлении пищи и её хранении, профессиональные вредности (химические вещества, пыль, вдыхаемые токсины), плесень в доме и так далее. Длительное воздействие токсинов поддерживает окислительный стресс и активирует воспалительные сигналы.