На прошлой неделе забыла отчитаться по тренировкам. С этими праздниками и выходными сил...
На прошлой неделе забыла отчитаться по тренировкам. С этими праздниками и выходными сильно сбивается график и рутина дня, не люблю это всё. Моё любимое времяпрепровождение – когда все ушли на учёбу и работу, а я сижу и копаюсь в протоколах, прерываясь на просмотр лекций и на еду иногда. Красота же, зачем выдумали выходные😊 Так вот, про физкультуру. Пилатес я не пропускала, 14 и 15 недели по графику. Дома тоже тренировалась, но не особо активно. Что могу сказать, я вижу результаты и это мощно мотивирует продолжать! У меня существенно подтянулись мышцы живота, совсем не болит поясница и область крестца, я спокойно держу осанку и тренировки стали даже нравиться, что совсем уж удивительно. Про живот. У меня в анамнезе три кесарева сечения, в нижней части живота приличный такой шрам, который тянет и перекашивает мне всё тело, да еще и спайки после операций дают о себе знать. В области шрама даже чувствительность кожи сильно меньше, чем в других местах. И вот несмотря на это всё, мышцы подтянулись, живот стал более плоским. Я на это и не надеялась уже, и вот такой приятный результат. Кто меня спрашивал про пилатес, как он может помочь, если есть перекосы – вот, пожалуйста, я яркий пример. Тренировки направлены на выравнивание во всех плоскостях, стабилизацию положения тела. Начинаешь внимательно прислушиваться к ощущениям, замечать ошибки в привычных позициях и движениях. Мне уже не хочется привычно сидеть, согнувшись и поджав под себя ногу, стало некомфортно. Стоять тоже стала по-другому, выравнивая таз и следя за положением стоп и коленей. Это всё не в напряг, само получается. Уже не чувствую себя хилой (тренер запрещает о себе так говорить😊), выросла выносливость и окрепли мышцы. Но тренировки, конечно, там могут удивить. Тренер положила меня на длинный мфр-ролл, он был вдоль тела. Затылок, позвоночник, копчик должны были быть прижаты к роллу. Лопатки стремятся вниз, к тазу и немного обхватывают ролл. Руки от локтей до кистей и стопы – на полу. Сначала я должна была, удерживая равновесие, правильное положение таза, лопаток и головы поднимать руки по одной. Потом ноги, потом перекрёстно руки и ноги. Одновременно надо следить за дыханием. Мало того что нужно дышать, включая в процесс рёбра, живот и диафрагму, так ещё и цикл дыхания подстраивать под движения! Надо понимать, что мозг в таких обстоятельствах совершенно переключается с обычных мыслей на контроль этого всего. Забываешь обо всех проблемах, делах, еде, политике, отключениях интернета напрочь! И вот когда синхронизируешь таз, дыхание, голову, рёбра, колени, руки, движения – тренер даёт тебе гантели!! Шах и мат, как говорится. А потом ещё спрашивает: что сейчас активнее всего работает, Юля? Ну как вам сказать, наверное, мозжечок🤪 Мозжечок обеспечивает плавность и точность движений, согласованность работы различных групп мышц. Он корректирует как произвольные, так и автоматические движения, сравнивая информацию о текущем состоянии тела (мышечный тонус, положение конечностей в пространстве) с данными о запланированных движениях. Влияет на поддержание позы и тонуса мышц, что важно для устойчивости тела. Мозжечок работает совместно с вестибулярной системой, поддерживая равновесие тела и его ориентацию в пространстве. Мозжечок точно в шоке от пилатеса больше, чем любой другой мой орган. Короче, рекомендую пилатес, вам понравится!😁