Два уикенда подряд у нас бегали. Сначала марафон на субботу-воскресенье, потом полумара...
Два уикенда подряд у нас бегали. Сначала марафон на субботу-воскресенье, потом полумарафон в таком же режиме. Перекрывали улицы, не проехать, ни пройти. И вот мы с мужем, пытаясь пробраться через стройные ряды бегунов, поспорили. Я ругалась, что такое рвение и пропаганда бега до добра не доводит: ко мне на консультации приходят люди, которые до этого почти не двигались, и вдруг как побежали! И сразу подготовка к марафону, беговые клубы и ежедневные пробежки, а потом почти неизбежно – убитые колени и голеностоп. А муж возражал, что лучше так, чем дома перед компом или с пивком на даче. Вспомни 90-е, говорил он: это были марафоны по накачиванию пивом, про бег и спорт вообще никто даже не упоминал. Понятно, что мы про крайности, и в чём-то оба правы. Регулярная активность полезна во всех смыслах, особенно если человек до этого совсем не двигался. Но есть большая разница между "я начал больше двигаться" и "не пробежать ли мне марафон через полгода". Я действительно достаточно часто слышу жалобы на последствия резкого увеличения нагрузок. Это не только про бег, но про него почему-то гораздо чаще. Такое ощущение, что для большинства бег это самый простой и очевидный выбор. Действительно, ничего сложного: вышел и побежал. Но проблема в том, что бег достаточно требователен к опорно-двигательному аппарату, так как суставы и связки получают достаточно сильную ударную нагрузку. При каждом шаге тело принимает на себя резкое воздействие, которое должны распределить стопа, голеностоп, колени, тазобедренные суставы, мышцы и связки. У тренированного человека организм к этому адаптирован. А что происходит, если человек несколько лет не занимался ничем, и вдруг решил побежать? Сердечно-сосудистая и дыхательная системы подстраиваются достаточно быстро. А структуры опорно-двигательного аппарата не всегда успевают так же быстро привыкнуть к резкому увеличению объёма и интенсивности движения. Мышцы тут не единственное ограничение. Сухожилиям, связкам, костям и суставам тоже нужно время, чтобы адаптироваться. Причём бегун может субъективно чувствовать себя хорошо, ощущать прилив сил и дофамина, а ткани накапливают напряжение от повторяющейся непривычной нагрузки и начинают страдать. Большие риски у диспластиков. Проверьте себя по тесту здесь: https://science-education.ru/article/view?id=18829&ysclid=muvepb24sr587520047 Или отметьте, есть ли у вас гипермобильность суставов, нарушения прикуса, осанки, вальгус/вагус, проблемы с сосудами/давлением, нарушения зрения. Если есть, это ещё не означает автоматически, что у вас дисплазия соединительной ткани, но может быть поводом обратить внимание на возможные нарушения. Я писала об этом в ТГ по тегу #ДСТ, и буду продолжать писать, информации много. Так вот, для диспластиков бег повышает риски различных проблем, от травм до воспаления суставов и связок. В такой ситуации сначала поработала над силой, контролем движений и стабильностью суставов, а уже потом решать, нужен ли бег и в каком объёме. Осторожно относиться к бегу стоит и в том случае, если вы годами ходите только в обуви и только по ровным поверхностям, а мышцы стопы и ног отдельно не тренировали. Стопа - не пассивная конструкция, она должна активно работать при ходьбе и беге (ходьба в обуви по асфальту не позволяет это делать в полном объёме), а к непривычной нагрузке ей тоже нужно постепенно адаптироваться, иначе риски травм возрастают. Отдельная история – избыточный вес. Это дополнительные риски для суставов и связок: при большей массе тела механическая нагрузка при каждом движении выше. С бега начинать похудение это неверная стратегия, лучше обратить внимание на аэробную нагрузку с меньшей ударной составляющей: активную ходьбу, велосипед, плавание. Параллельно вводить силовые, и только потом, возможно, переходить к бегу. #тренировки #фитнес