ЧТО ДЕЛАЕМ? — 23 июня 2026 г. в 03:07:01.198
ЧТО ДЕЛАЕМ? Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Пожимаем плечами. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею. Шраги от англ. shrug – пожимать плечами. Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами. Техника. Стоя (можно сидя). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Вдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции. Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди. Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ борьбы с головной болью. Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение. Что сам. Делаю регулярно. С резиновыми петлями во время утренней зарядки. С большими весами иногда на силовой тренировке. Мне это упражнение нравится. Рекомендую. Присоединяйтесь, товарищи. #шраги 👉 наш канал в Telegram 👉 Будь в форме. Бриф в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала