СНИЖАЕМ ДАВЛЕНИЕ — 30 июня 2026 г. в 03:07:00.985
СНИЖАЕМ ДАВЛЕНИЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Предлагаю вспомнить два полезных упражнения в этой связи. Всегда думал, что статические упражнения повышают давление за счёт напряжения, которое удерживается дольше обычного. Не раз читал об этом. И сам писал. Всё переменилось, когда узнал… Международная группа учёных провела обзор и метаанализ результатов многих клинических исследований на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine. Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме. Изометрия (статика). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Мышцы всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Она прорабатывает глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при выполнении динамических упражнений. Укрепляет суставы, связки и сухожилия. Увеличивает силу. Развивает баланс и координацию. Были выделены два упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря. Как делать? Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд. «Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд. Пробуем, кому надо, товарищи. #планка #стульчикустены #гипертония 👉 наш канал в Telegram 👉 Будь в форме. Бриф в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала