СНОВА НА ОДНОМ КРЫЛЕ — 17 августа 2026 г. в 12:15:00.644
СНОВА НА ОДНОМ КРЫЛЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Думал, всё приключения позади – и вот опять 🙂. Перелом лучевой кости. Снова на правой. Вот так, секундная невнимательность – и ты надолго левша 🙂. Не думаю, что это только моя проблема. Уверен, и многих физкультурников было такое. А у кого-то такое ещё может случиться. Напомню о своём. Около десяти лет тому назад после разрыва ротаторной манжеты правого плеча побывал в шкуре спортивного инвалида. Удачная операция и длительное восстановление. Походил на реабилитацию в клинику спортивной медицины, освоил основные приёмы и дальше стал заниматься самостоятельно, изредка приходя в клинику для занятий на мудрёных тренажёрах. Тогда-то и попробовал одностороннюю тренировку. Где-то слышал об этом, но больше по наитию. Нагружал обе ноги и здоровую руку. Результатом остался доволен. Даже удивился. Перекрёстная или односторонняя силовая тренировка. Это когда одна твоя конечность травмирована, а ты тренируешь здоровую. Эффект, правда, в разной степени, виден на обоих. Недавно узнал, что практически параллельно с теми моими усилиями в European Journal of Applied Physiology появилась статья «Перекрёстное повышение мышечной силы после односторонней тренировки с отягощениями: мета-анализ». Было рассмотрено 31 исследование на эту тему. Объединённая оценка показала существенное увеличение результата на неработающей (расслабленной) ноге или руке. Прогресс – почти 12%. А в зависимости от типа тренировки: ● эксцентрическая (мышца удерживается с сопротивлением под нагрузкой) – 17,7%, ● изотоническая (мышца сокращается и удлиняется под действием постоянной нагрузки) – 15,9%, ● концентрическая (мышца сокращается и удлиняется, преодолевая сопротивление) – 11,3%, ● изометрическая (это статика) – 8,2%. Сегодня всё повторяется. Тренируюсь как и прежде, нежно оберегая правую в ортезе. Скоро моему перелому месяц – будет промежуточный врачебный вердикт. Буду рассказывать. Бережём себя, товарищи. А, если травма случилась, не сдаемся, боремся. Всё в наших руках 🙂. #травма #перелом