МАНТРА — 17 августа 2026 г. в 03:07:00.414
МАНТРА по понедельникам Кланяемся по утрам. Много и усердно. И будет всё у нас в порядке 🙂. Это скручивание на пресс или кранчи. На самом деле, кубиков пресса от него ждать не стоит. Они у нас есть, но обычно прикрыты жирком. И увидеть их, если это вас волнует, можно только с помощью диеты. Польза кранчей в другом. Помимо напряжения мышц кора, они мощно массируют все внутренние органы, улучшают кровоснабжение позвоночника и малого таза. Насколько это важно, мы всё понимаем. Исполнение. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину (эспандер от турника или шведской стенки, блочный тренажёр). На выдохе, напрягая мышцы живота, плавно согнуться вниз до касания локтями бёдер. На вдохе разогнуться, выпрямляя спину. И повторять. Попробуйте. Это очень полезное упражнение. Понравится – запишите в свой утренний арсенал. Кланяемся по утрам, товарищи. #кранчи #скручиваниенапресс Вступайте в нашу группу в Telegram 👍 ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала