Что можно делать каждый день даже не выходя из дома?
Что можно делать каждый день даже не выходя из дома? Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Отжиматься от пола. Ещё и ещё пишу об этом. Чего может быть проще – отжимания. Но делают не все из нас. А ведь упражнение простое и очень полезное. Базовое. Справится любой. И заниматься можно ежедневно. И где угодно. Как делать ✧ всё тело – прямая линия ✧ мышцы живота напряжены ✧ дыхание не задерживается ✧ голова в естественном положении (не вверх, не вниз) ✧ ладони – строго под плечами ✧ пальцы смотрят вперёд ✧ локти развёрнуты назад на 45º ✧ опускаемся на вдохе, подъём – выдох ✧ напряжение тела при опускании не меняется ✧ локти в нижней точке образуют прямой угол ✧ выполняется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью) По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола, от дивана, от подоконника, от скамьи, от колен, классические. Доступны всем. Милые дамы, начните отжиматься в этом порядке по своим возможностям – зримые результаты не заставят себя ждать. Некоторые особенности ● чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные ● для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение ● для большей эффективности можно использовать упоры, гантели или отжиматься на кулаках ● перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч Некоторые ошибки ➤ неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте ➤ подъём вверх или опускание вниз таза ➤ локти в стороны (травмоопасно) ➤ слишком широкая постановка рук (травмоопасно) Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки. Рекорды здесь не нужны. Кто сколько сможет. Постепенно, без надрыва, можно понемногу в течении дня. Что сам? Делаю каждый день. С удовольствием. Обычно от 10 до 30 утром, а днём – по настроению. Это помимо тренировок. Отжимаемся, товарищи. #отжимания 👉 Наша группа в Telegram 👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала