**Миф: белок нужно есть равномерно в течение дня**
**Миф: белок нужно есть равномерно в течение дня** На самом деле циркадные ритмы влияют на синтез мышечного белка, но не так линейно, как кажется. Исследования показывают, что мышечная гипертрофия зависит прежде всего от суммарного суточного белка и тренировочного стимула, а не от его распределения по часам. Однако есть нюанс: после силовой тренировки окно чувствительности к аминокислотам действительно существует — в течение 2-3 часов синтез белка в мышцах повышается на 20-40% (Schoenfeld et al., 2017). Это не значит, что завтрак без белка — катастрофа. Это значит, что если вы тренируетесь вечером и едите белок после неё, это эффективнее, чем пропустить этот приём. А вот между тренировками и завтраком с обедом распределение вторично. Главное — суммарный белок за день (1,6–2,2 г/кг для спортсменов) и стабильность подхода. Для клиентов это упрощает жизнь: не нужно считать каждый грамм по часам. Нутрициологи в CalorioAI видят суточный баланс сразу — это позволяет фокусироваться на действительно значимых рекомендациях, а не на мифических окнах. 📊 #CalorioAI #доказательнаянутрициология #белок #спортпит #нутрициолог