**Креатин для женщин: мышцы растут, волосы не выпадают**
**Креатин для женщин: мышцы растут, волосы не выпадают** Креатин — один из самых изученных спортивных нутриентов, и женщины-спортсменки часто избегают его из-за мифа про андрогенный эффект. На деле: метаанализ 2021 года (Journal of the International Society of Sports Nutrition) показал, что приём креатина не влияет на уровень тестостерона, DHT и не ускоряет алопецию. Эффект на прирост мышечной массы и силовых показателей у женщин сопоставим с мужским — примерно 1–2 кг сухой массы за 8–12 недель при силовых тренировках. Дозировка стандартная: 3–5 г креатин-моногидрата в сутки, без «загрузки». Единственный реальный побочный эффект — временный прирост массы тела на 1–2 кг за счёт внутримышечной воды в первую неделю. Для спортсменок в видах, где важна мощность (пауэрлифтинг, спринт, гимнастика), это инструмент, а не запрет. В CalorioAI можно быстро отследить суточный прием креатина и скорректировать гидрацию клиента — критичный фактор при дополнении. Специалист видит всё в одной карточке: рацион, креатин, воду, прогресс. #CalorioAI #спортнутрициология #тренеру #доказательнаянутрициология #спортпит