**Гомоцистеин выше нормы — ищи дефицит B12, B6 и фолата**
**Гомоцистеин выше нормы — ищи дефицит B12, B6 и фолата** Этот аминокислотный метаболит часто остаётся в тени холестерина, а зря. Повышенный гомоцистеин независимо связан с сердечно-сосудистыми осложнениями — это показано в cohort-исследованиях и подтверждено мета-анализами (Homocysteine Studies Collaboration, NEJM 2002). Но главное: это маркер, который тянет за собой конкретные нутритивные дефициты, и их легко корректировать через рацион. Витамины B12, B6 и фолат — три кита метаболизма гомоцистеина. Они работают как кофакторы ферментов, которые переводят гомоцистеин в метионин или цистеин. Дефицит любого из них замораживает процесс, и уровень начинает расти. Особенно уязвимы люди с ограничивающими диетами (веганы — риск B12), пожилые (всасываемость B12 падает), те, кто принимает метформин (вмешивается в абсорбцию B12). Когда работаешь с клиентом и видишь анализы, не спеши выписывать добавки. Сначала пересмотри источники фолата (листовая зелень, бобовые, печень), B6 (рыба, птица, нут, картофель) и B12 (животные источники или фортифицированные продукты). Калькулятор CalorioAI помогает быстро проверить, хватает ли микронутриентов в текущем плане, и увидеть, где пробел. 📊 #CalorioAI #нутрициолог #доказательнаянутрициология #гомоцистеин #витаминыB