**Цинк в стероидогенезе: почему тренер должен об этом знать** 💪
**Цинк в стероидогенезе: почему тренер должен об этом знать** 💪 Цинк — не просто микронутриент для иммунитета. Этот элемент необходим для синтеза тестостерона на уровне клеток Лейдига в яичках: он входит в состав 17β-гидроксистероид дегидрогеназы, фермента, который катализирует финальный этап конверсии андростендиона в тестостерон. Дефицит цинка (особенно у спортсменов с высокими объёмами тренировок и потоотделением) может напрямую снизить гормональный ответ на нагрузку, замедлив мышечную адаптацию и восстановление. Исследования показывают, что при дефиците цинка падает не только уровень общего тестостерона, но и снижается чувствительность рецепторов к нему. Это означает, что даже при нормальных лабораторных показателях клиенты могут испытывать вялость, медленное восстановление и плато в прогрессе — и корень проблемы может быть именно в статусе цинка (плазма, эритроциты, урина). При работе с атлетами через CalorioAI обращай внимание на источники цинка в рационе: устрицы и морепродукты (15–100 мг/100г в зависимости от вида), говяжья печень (4–7 мг), семена тыквы, говядина. Биодоступность цинка из животных источников существенно выше, чем из растительных, поэтому веганская диета требует специального расчёта и часто — добавки. #CalorioAI #тренеру #спортнутрициология #микронутриенты #тестостерон