Как набрать норму белка в пост🥗🥬🤩
Как набрать норму белка в пост🥗🥬🤩 Во время православного поста многие переживают, что без мяса, рыбы и молочных продуктов невозможно получить достаточно белка. На самом деле это возможно, но рацион нужно немного продумать. Взрослому человеку в среднем требуется около 1,2-1,5 г белка на килограмм массы тела в сутки. Например, человеку весом 70 кг нужно примерно 75-100 г белка в день. Основные источники белка в пост - бобовые, соевые продукты, орехи, крупы и иногда растительный протеин. Важно помнить, что растительный белок менее концентрированный, поэтому порции обычно больше, чем у животного белка. Примеры растительных источников белка ✅ Чечевица 100 г готовой чечевицы содержат примерно 8-9 г белка. Чтобы получить около 20 г белка, понадобится примерно 200-250 г готовой чечевицы. ✅Нут 100 г варёного нута содержат примерно 8-9 г белка. Порция 200- 250 г даст около 18-20 г белка. ✅Фасоль 100 г готовой фасоли содержат примерно 7- 8 г белка. Порция 250-300 г обеспечивает примерно 18-20 г белка. ✅Тофу 100 г тофу содержат примерно 10-12 г белка. Порция 150-200 г даёт около 20-24 г белка. ✅Соевые продукты (темпе, соевое мясо) 100 г сухого соевого текстурата могут содержать 45-50 г белка, но в готовом виде это примерно 20-25 г белка на порцию. ✅Орехи и семена 30 г орехов содержат около 5- 7 г белка. Это скорее дополнительный источник, а не основной. Можно ли использовать растительный протеин❓ Да, иногда это удобно. Порция растительного протеина (соевый, гороховый, рисовый) обычно содержит 20-25 г белка. Если добавить один такой коктейль в день, это помогает легче добрать суточную норму белка, особенно в пост. ☺️☺️☺️ Белок в посте лучше получать из нескольких источников одновременно. Бобовые + крупы бобовые + орехи тофу + зерновые Так аминокислотный состав становится более полноценным. Если информация оказалась полезна, отметьте реакцией❤️.