☝️Как справиться с повышенным аппетитом?
☝️Как справиться с повышенным аппетитом? 7 рекомендаций, чтобы переедание не было систематическим. Избегайте обезвоживания Если забываете или не очень любите пить воду, пейте слабозаваренный зеленый чай с лимоном. И добавьте в рацион продукты, которые богаты влагой: огурцы, сельдерей, салат айсберг. А еще ограничьте потребление кофеина. Кофе обезвоживает и повышает аппетит. Ешьте больше белка Для каждого человека норма потребления в день своя. Она зависит от веса, а также содержания его в организме. В среднем здоровому взрослому нужно 0,8 грамм белка на килограмм веса. Не пропускайте приемы пищи Даже один пропущенный прием пищи наносит значительный вред организму. Такое поведение негативно влияет на аппетит: человек, который долго остается голодным, склонен выбирать большую порцию, а также не может вовремя почувствовать насыщение. Не злоупотребляйте перекусами Аппетит - вещь психологическая, поэтому некоторые привычки могут способствовать его повышению. Одна из них - перекусы. Они формируют рефлекс. Например, жевать что-то, когда нужно сосредоточиться, или съесть что-то перед сном, чтобы расслабиться. Делайте посильную физическую нагрузку Любая физ нагрузка, например, быстрая ходьба, катание на велосипеде, плавание помогают насыщать организм кислородом, а также способствуют подавлению аппетита. Это происходит из-за уменьшения выработки гормона грелина, который ответственен за чувство голода. Используйте эфирные масла Ароматы эфирных масел не только приятны, но и влияют на психику. Подойдут ароматы мяты, ваниль, зеленое яблоко, корица и анис. Налаживайте режим сна Мало сна = высокий аппетит. Старайся спать не менее 7 часов, в темной комнате, на удобном матрасе. Также важно следить за уровнем витамина D3 в организме. Его дефицит часто является причиной проблем со сном. Сохраните этот список и в следующий раз, когда захочется «что-нибудь пожевать», спросите себя: я действительно голодна или просто устала, хочу пить, нервничаю или действую по привычке? А у вас аппетит чаще усиливается вечером, после обеда или в течение всего дня? Напишите в комментариях и я отвечу вам почему так происходит! Связаться со мной Юлия Грачева