Минус 8 кг за месяц.
Минус 8 кг за месяц. Участницы минигруппы расстались по окончанию с разным количеством килограммов - примерно от 1,8 до 6,3 кг. Что будет дальше, во многом зависит уже от них самих: насколько удастся сохранить режим, привычки и тот рацион, который мы выстроили за это время. Но инструменты у них теперь есть. Они понимают, как собирать тарелку, сколько им нужно еды, что делать с вечерним аппетитом, как вести себя в ресторане, в поездках и что менять, если вес снова начинает стоять. А сегодня хочу рассказать про девушку из индивидуального сопровождения. 32 года. Рост 168 см. Вес на старте - 92 кг. С чем пришла... За последний год режим практически исчез. Серьёзная работа, постоянная занятость, встречи, командировки, семья. Недавно она вернулась из длительной командировки с прибавкой в весе. Утром могла ограничиться кофе. Днём - что получится между делами. На встрече - кофе с десертом. Потом сильный голод к вечеру и основной приём пищи уже поздно, нередко в ресторане. Плюс постоянные перекусы, тяга к сладкому, усталость, тяжесть после еды, отёчность. И знакомое многим состояние: «Мне ничего не хочется. Одежда стала мала, в зеркале себе не нравлюсь, всё раздражает. Понимаю, что надо что-то менять, но у меня просто нет сил ещё и заниматься своим питанием». И вот здесь ей был нужен не очередной список «что можно и нельзя». Ей нужен был личный контроль. Что мы сделали? - Сначала вернули нормальные приёмы пищи в её реальную жизнь, а не в идеальный график, которого у неё всё равно не будет. - Подобрали варианты завтраков и обедов, которые можно быстро собрать или заказать. - Научились выбирать еду на деловых встречах и в ресторанах так, чтобы вечером не приходить домой с огромным голодом. - Убрали бесконечные перекусы. - Разобрались с порциями. Я регулярно смотрела её тарелки, корректировала питание и помогала менять рацион под командировки и загруженные дни. И постепенно произошло самое важное: ей перестало казаться, что снижение веса требует отдельной жизни. Через месяц: 92 → 84 кг. Минус 8 кг на весах. Талия условно: 104 → 96 см. Но эти 8 кг - не только жировая ткань. В начале снижения веса часть результата закономерно может приходиться на уменьшение задержки жидкости и содержимого кишечника. А ещё: - стало меньше отёков и тяжести; - ушёл постоянный вечерний голод; - стало легче контролировать сладкое; - появилось больше энергии; - одежда снова начала сидеть свободнее; - и самое главное - появился понятный режим, который можно продолжать без моего ежедневного контроля. Она не стала человеком, который никогда не ходит в ресторан, не ездит в отпуск и всегда ест по расписанию. Она научилась жить своей обычной жизнью и при этом не терять контроль над питанием. Вот этому я и хочу научить участников следующего потока. Потому что знать, что «нужно правильно питаться», обычно недостаточно. Нужна система, которую получится встроить именно в вашу жизнь. Следующий поток мини-группы уже скоро. Интересны подробности - пишите.