Как не набрать вес на отдыхе в формате «всё включено» — 22 июня 2026 г. в 11:14:01.018
Как не набрать вес на отдыхе в формате «всё включено» Чтобы не располнеть в отпуске, важно осознанно подходить к приёмам пищи. Самое главное правило — обязательный завтракать легкоусвояемыми белками, рассказала «Москве 24» диетолог Татьяна Залетова. «Утром надо идти за омлетом или яичницей, также можно добавить кусочек рыбы или сыра и обязательно положить в тарелку свежие овощи. Белок с клетчаткой дадут сытость на три-четыре часа, в отличие от углеводов, содержащихся в круассанах, сладких хлопьях и белом тосте с джемом, которые быстро поднимут сахар в крови, но уже через час приведут к чувству голода», — предупредила диетолог. Отдельно стоит осторожнее относиться к соусам, картофелю фри, сладким напиткам и десертам — именно они чаще всего незаметно добавляют сотни лишних калорий. На обед врач советует придерживаться принципа гарвардской тарелки: половина — овощи, четверть — белок, ещё четверть — сложные углеводы. А на ужин лучше выбирать рыбу или морепродукты с зеленью. Доктор24 в Max