Телефон перед сном — главный враг качественного отдыха — 2 августа 2026 г. в 16:19:00.356
Телефон перед сном — главный враг качественного отдыха Кажется, что несколько минут в соцсетях помогают расслабиться. Но на самом деле экран даёт мозгу сигнал, что день ещё не закончился. Особенно этому способствует голубой свет дисплея: он подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает организму вовремя заснуть, из-за чего сон может наступать позже и становиться менее глубоким. «Человек — единственное млекопитающее, которое само сокращает себе сон. Гаджеты и соцсети возбуждают мозг и мешают ему перейти в режим отдыха. Ограничивать экран нужно за 2–3 часа до сна», — говорит сомнолог Дмитрий Дуйкин. Если полностью отказаться от телефона вечером не получается, хотя бы включайте ночной режим экрана, уменьшайте яркость и не листайте ленту перед самым сном. Но лучший вариант — убрать гаджеты за 1–2 часа до сна и заменить их чтением бумажной книги, спокойной музыкой или прогулкой. Это поможет быстрее заснуть, реже просыпаться ночью и чувствовать себя бодрее утром. Подписаться на «Доктор 24»