Почему не нужно терпеть голод
Почему не нужно терпеть голод Для снижения веса действительно нужен дефицит энергии. Но дефицит — это не значит «есть как можно меньше». Если на выбранной калорийности вы постоянно голодны, думаете о еде, чувствуете слабость и весь день ждёте разрешённого приёма пищи — такой рацион стоит пересмотреть. Слишком жёсткие ограничения сложно соблюдать длительно. Они могут сопровождаться усталостью, выраженным голодом, снижением работоспособности, а при недостаточно полноценном рационе — ещё и риском недополучать белок, витамины и минералы. То же касается интервального голодания. Это всего лишь один из вариантов организации питания, а не обязательное условие похудения. Если вам комфортно — его можно использовать. Но если ради «пищевого окна» приходится регулярно терпеть выраженный голод, особого смысла в таком подходе нет. Для снижения веса гораздо важнее: — умеренный дефицит энергии; — достаточное количество белка; — овощи, фрукты и другие источники клетчатки; — полноценные приёмы пищи; — такой режим питания, который подходит именно вам. Хорошо подобранный рацион для снижения веса — это тот, на котором вы не испытываете постоянного голода, постепенно снижаете вес и при этом можете питаться так не несколько недель, а неопределённо долго — без ощущения, что вы всё время «на диете». #снижениевеса #похудение #здоровоепитание #рациональноепитание #дефициткалорий #голод #интервальноеголодание #нутрициология #доказательнаямедицина #докторЕсина