КАК ХУДЕТЬ, НЕ СЧИТАЯ КАЛОРИИ И НЕ ВЗВЕШИВАЯ КАЖДЫЙ КУСОЧЕК? — 7 сентября 2026 г. в 14:40:28.799
КАК ХУДЕТЬ, НЕ СЧИТАЯ КАЛОРИИ И НЕ ВЗВЕШИВАЯ КАЖДЫЙ КУСОЧЕК? Сразу важный момент: законы физики никто не отменял 😁 ❗️Чтобы вес снижался, организму конечно нужно получать меньше энергии, чем он расходует Но вот считать для этого калории совершенно не обязательно) Более того, я не люблю подход, когда человек месяцами живет с весами и приложением: 37 г хлеба 12 г масла 143 г курицы «ой, тут на 150ккал больше, значит вечером есть нельзя» Это работает, пока вы все контролируете. И в целом если вам комфортно и все получается, то проблем нет, худейте так!) НООО стоит поехать в отпуск, сходить в ресторан или просто устать считать, то вся система часто разваливается 📌Я предпочитаю выстраивать питание так, чтобы дефицит создавался практически автоматически Что для этого можно делать: 1️⃣Собирать каждый основной прием пищи вокруг белка 2️⃣Добавлять большой объем еды с относительно небольшой калорийностью Главное подобрать вкусный вариант 3️⃣Не убирать углеводы Многие совершают ошибку исключая их, в итоге это приводит к срывам на сладкое. Углеводы критично необходимы, но вопрос в том какие, когда и в каком количестве. 4️⃣Следить за продуктами, которые практически незаметно увеличивают калорийность Именно здесь у многих набираются дополнительные сотни калорий, которые даже и не воспринимаются за еду. Их не нужно исключать. Но надо знать врага в лицо)) 5️⃣⚠️Не исключать сладкое и любимые блюда Чем больше жёстких запретов, тем сложнее придерживаться такого питания месяцами, и тем выше вероятность в какой-то момент сорваться и переесть. Потому что зачем вообще жизнь в которой нет сладенького, да?)) Любимые продукты можно оставить в рационе. Важно не делить еду на «можно» и «нельзя», а научиться вписывать ее в рацион ! ❗️И в целом нужно сделать питание ПОЛНОЦЕННЫМ и ВКУСНЫМ, чтобы не проводить весь день в борьбе с голодом и чтобы организм получал все что ему нужно Если вы весь день держитесь, а вечером хочется съесть холодильник, то проблема часто не в отсутствии силы воли, а в том, как построен рацион в течение дня. ‼️И вот здесь самое важное: я не предлагаю просто есть меньше !!! это сразу прямой путь к срывам ✅Задача — подобрать под вас такую структуру питания, при которой вы едите не голодаете и вкусно едите, но при этом постепенно снижаете вес Именно такой подход дает возможность удерживать результат! Я как врач-диетолог по такому принципу питаюсь сама и работаю со снижением веса у своих пациентов Например, вот один из результатов ⬇️