Разминка для плеч в двух упражнениях💪🏼 — 8 августа 2026 г. в 17:32:44.927
Разминка для плеч в двух упражнениях💪🏼 После многочасового сидения — за компьютером, в машине, дома по хозяйству — плечи тяжелеют, а между лопатками появляется скованность. Знакомо? Ирина Геннадьевна рекомендует не терпеть это состояние, а сразу, как только заметили усталость, встать и сделать короткий комплекс — прямо на рабочем месте, без спортзала и специальной формы. Упражнения: 1️⃣ Круговые вращения плечами Опустите руки вдоль тела и начните выполнять круговые движения плечами назад, слегка сгибая руки в локтях. Такое движение раскрепощает грудную клетку и улучшает капиллярный кровоток в мышцах плечевого пояса. Дышите свободно. Выполните 20 вращений. 2️⃣ «Восьмёрки» плечами Приподнимите правое плечо и, выполняя круговое движение, уведите его назад — левое плечо и грудная клетка при этом мягко последуют за движением по инерции. Затем то же самое левым плечом: вверх и назад, а правое подчиняется движению тела. Продолжайте чередовать плечи в течение 1 минуты. Поначалу согласованность движений может даваться не сразу — это нормально, через пару повторов тело привыкает. Зато результат чувствуется практически сразу: расслабляется межлопаточная зона и появляется лёгкость в плечевом поясе. ✅ Еще больше таких техник и упражнений найдете в закрытой группе Ирины Геннадьевны: https://hands.doc-ocheretina.ru/?utm_source=kanal&utm_medium=max&utm_campaign=tochka Сделайте прямо сейчас, не дожидаясь спортзала — и поделитесь в комментариях, стало ли легче?