РАЦИОН 2 #рацион2 — 17 мая 2026 г. в 17:29:58.767
РАЦИОН 2 #рацион2 (3 блюда +десерт) КБЖУ 1528/ Б-106,75/ Ж- 50,2/ У- 156,85г Рацион готовила на 2 дня, граммовки указаны на 2 порции, если делаете на 1 порцию, просто делите на 2. ЗАВТРАК 🫔 Цезарь ролл с Курицей 415ккал/ Б- 31/ Ж- 13,5/ У- 4/,85 Граммовки на 2 порции указаны, в скобках на 1порцию - Лаваш (у меня диетический , всего 209ккал)-160гр (80гр) - Куриное филе сырое 150гр (75гр) - Яйцо 2шт (1шт, с2) - Сыр творожный Рикотто 70гр (35гр) - Салатные листья 60гр (30гр) - Морковь свежая 80гр (40гр) - Огурец свежий 70гр (35гр) - Масло для жарки курицы 5мл Нарезать курицу на небольшие полоски, обжарить на масле около 7мин, посолить и поперчить. Собираем на лаваш: смазать лаваш творожным сыром, положить листья салата, курицу, овощи. Свернуть тугой рулет. Слегка обжарить на сухой сковородке. ОБЕД 🥘 Говядина с овощами+булгур-гречка 501ккал/ Б-33,4/ Ж- 21,7/ У- 44 Граммовки на 2 порции указаны, в скобках на 1порцию - Булгур 50гр (25гр) - Гречка 50гр (25гр) - Фарш говяжий постный сырой 260гр (130гр) - Морковь+Свекла 120гр (60гр) - Лук 30гр (15гр) - Масло оливковое 15гр (7гр) Булгур+гречку отварить 12мин. Перемешать , добавить соль по вкусу. Масло 5гр. Морковь, свеклу натереть. Лук мелко нарезать. На сковороде сначала обжарить лук, (добавить оставшееся масло 10гр) затем добавить морковь и свекла. Жарим около 5мин и добавляем фарш. Готовим не дольше 10мин. Собрать контейнер: Положить крупу и добавить фарш с овощами. Можно дополнить зеленушкой по желанию. Прием пищи богат железом (говядина, гречка). Чтобы оно усвоилось полноценно, не совмещайте с молочкой и кофе/чай. Можно все это через 2часа. УЖИН 🐟 Котлеты сливочные с тунцом 350ккал/ Б- 30,3/ Ж-10/У- 38,5 Граммовки на 2 порции указаны, в скобках на 1порцию - Рис басмати 80гр (40гр) - Тунец консерва 140гр (75гр) - Яйцо 1шт (0,5шт) - Сыр творожный рикотта 80гр (40гр) - Зелень нарезанная - Брокколи 300гр (150гр) Рис отварить, остудить немного. Варила 1:2, 12минут. Тунец слить жидкость, размять вилкой. Смешать с рисом, яйцом, зеленью, добавить немного соль, перец, и сформировать котлетки. Поставить в духовку/ аэрогриль при 180 на 20-25мин. Брокколи отварить в подсоленной воде, 2минуты. Сшить всю жидкость. Собираем по контейнерам. ДЕСЕРТ🥭 Манго Чиа 265ккал Б-12,05/ Ж- 5/ У- 31,5 Граммовки на 2 порции указаны, в скобках на 1порцию - Пюре манго 360гр (180) - Семена Чиа 20гр (10) - Мягкий творог 120гр (60) Пюре манго смешать с семенами Чиа, мягким творогом и убрать в холодильник на ночь. #рацион #ппеда #рационпитания #здороваяеда