Что съедает железо? — 12 августа 2026 г. в 17:17:32.335
Что съедает железо? Точнее — что МЕШАЕТ ему усваиваться, увеличивает потери или быстрее истощает запасы Если ферритин у вас постоянно низкий, дело не только в том, что вы «мало едите железа». Часто проблема в сочетании нескольких факторов 👇 1. Кофе и чай Если пить их рядом с едой, они мешают усвоению железа, особенно из растительных продуктов. 2. Обильные месячные При сильной кровопотере запасы железа уходят очень быстро. Это одна из самых частых причин низкого ферритина у женщин. 3. Фитаты Содержатся в отрубях, цельных злаках, бобовых, семенах. Сами продукты полезные, но фитаты могут снижать усвоение железа. 4. Кальций Большие дозы кальция или сочетание железа с молочными продуктами могут мешать его усвоению. 5. Мало железа в рационе Если в питании мало источников железа, особенно гемового, запасы постепенно падают. 6. Перетренированность Слишком много нагрузки и мало восстановления = выше расход ресурсов, выше риск дефицитов, в том числе по железу. 7. Алкоголь Мешает нормальному усвоению питательных веществ и усиливать дефициты. 8. Стресс и недосып Хронический стресс и постоянный недосып не «съедают» железо напрямую, но ухудшают восстановление, работу ЖКТ и общее состояние организма. ВАЖНО: Не всё из этого нужно убирать полностью. Но если у вас низкий ферритин, слабость, выпадение волос, одышка, утомляемость — стоит смотреть не только на препараты железа, но и на причины, почему оно не держится. #пп #зож #польза #рационы #нутрициолог #железодефецит