РАЦИОН 3 #рацион3 — 24 мая 2026 г. в 16:15:01.269
РАЦИОН 3 #рацион3 (3 блюда +десерт) КБЖУ 1417ккал/ Б-104/ Ж- 50,3/ У- 143,3 Рацион готовила на 2 дня, граммовки указаны на 2 порции, если делаете на 1 порцию, просто делите на 2. ЗАВТРАК 🍳 Конвертики с тунцом 428ккал/ Б- 29,1/ Ж- 13,1/ У- 44,5 Граммовки на 2 порции указаны, в скобках на 1порцию - Лаваш (у меня диетический , всего 209ккал)-140гр (70гр) - Тунец консервированный 125гр (62,5гр) - Яйцо 2шт (1шт, с1) - Сыр творожный Рикотто 50гр (25гр) - Авокадо 50гр (25гр) - Кукуруза консерв 40гр (20гр) Отварить яйца, с тунца слить жидкость, авокадо нарезать кубиками. Все ингредиенты перемешать, щепотку соли для вкуса. Лаваш нарезать полосками, у меня это по 35гр одна полоска. Положить начинку и свернуть конвертики. Слегка обжарить на сухой сковородке. Продукты: сыр творожный рикотто pretto, лаваш армянский, тунец консерва натуральный ОБЕД 🐟 Форель с пастой и салатом. 430ккал/ Б-23,85/ Ж- 16,55/ У- 42,9 Граммовки на 2 порции указаны, в скобках на 1порцию - Макароны тв сортов 100гр (50гр) - Форель сырая 150гр (75гр) - Томаты 50гр (25гр) - Перец сладкий 40гр (20гр) - Огурцы 100гр (50гр) - Кукуруза 50гр (25гр) - Сыр Фета 40гр (20гр) - Масло оливковое 10гр (5гр) Отвариваем макароны 8 мин. Пожарить форель с минимальным количеством масло. Сделать салат из овощей. Масло идет в салат. Фету положить отдельно сверху на каждый салат. Собрать контейнер. (Я второй день подогревала в микроволновке вместе с салатом и сыр Фета очень классно расплавился☺️) Продукты: макароны тв сортов 350ккал, Фета в ванночке 216ккал) УЖИН 🥘 Фарш запеченный с овощами 420ккал/ Б- 39/ Ж-12,5/У- 30,9 Граммовки на 2 порции указаны, в скобках на 1порцию - Фарш говяжий постный сырой 100гр (50гр) - Фасоль консерв в томатном соусе 160гр (80гр) - Кукуруза 110гр (55гр) - Перец сладкий 160гр (80гр) - Морковь 160гр (80гр) - Сыр легкий 70гр (35гр) Обжарить фарш со специями на минимальном количестве масла. Натереть морковь, сыр, перец нарезать. Собираем по контейнерам начиная с овощей, затем мясо и сверху нее фасоль и посыпать сыром. Запекаем в духовке/ аэрогриле 20-25мин при 180град Продукты: сыр легкий -216ккал, фасоль в томатном соусе, говядина постная без жира. ДЕСЕРТ🍫 Батончики Fitness Shock На 1 батончик 40гр- 139ккал Б-12/ Ж- 5,2/ У- 3,8 #рацион #ппеда #рационпитания #здороваяеда #зож