РАЦИОН 1 с высоким содержанием белка, #Рацион1 — 10 мая 2026 г. в 16:33:00.568
РАЦИОН 1 с высоким содержанием белка, #Рацион1 КБЖУ 1610ккал/ Б- 126г/ Ж- 47/ У- 180г Рацион готовила на 2 дня, граммовки указаны на 2 порции, если делаете на 1 порцию, просто делите на 2. ЗАВТРАК 🧇 Ватрушки с вишней и творожным сыром 511ккал/ Б- 50,55/ Ж- 13,44/ У- 50,43 Граммовки на 2 порции указаны - Творог 0%- 385гр (2 от пачки по 200гр) - Сыр творожный 105гр ( рикотта) - Яйца 90гр (2шт) - Рисовая мука 80гр - Стевия по вкусу - Йогурт Вишневый 125гр ( Савушкин) Творог отжать салфеткой, чтобы убрать лишнюю влагу. Добавить творожный сыр, соль немного, яйца и муку. Сделать массу. Убрать на 10 мин в морозильник, чтобы легче сформировать ватрушки. Разделить на равные части, сформировать лодочки, внутрь каждой положить по 20гр вишневого йогурта, добавить сверху замороженную вишню по желанию. ОБЕД 🥘 Боул с курицей+ булгур-гречка 475ккал/ Б-35,2/ Ж- 12,2/ У- 56,5 Граммовки на 2 порции - Булгур 70гр - Гречка 70гр - Куриное филе сырое 100гр - Огурцы 80гр - Перец болгарский 80гр - Помидоры 80гр - Кукуруза сладкая 40гр - Сыр Фета 28гр - Масло оливковое 15мл - Сок лимонный 5-7мл Булгур+гречку отварить 12мин. Перемешать , добавить соль по вкусу. Куриное филе на сковороде обжарить, с каплей масла 7-8минут. Для соуса смешать масло и лимонный сок. Собрать боул: основа+овощи+курица+соус. Можно добавить семечки сверху. УЖИН 🍲 Соба с курицей и овощами 450ккал/ Б- 39/ Ж-12/ У- 46,5 - Соба (Удон) 100гр (сухой) - Куриное филе 250гр (сырое) - Морковь 100гр - Капуста 100гр - Масло 20гр - Соевый соус 40гр Собу отварить отдельно 4минуты. Куриное филе обжарить с маслом, когда немного схватиться добавить овощи. Общее время не более 10мин. Добавить лапшу, соевый соус, выпарить немного жидкость. Разложить поровну по контейнерам, сверху можно посыпать кунжутом ПЕРЕКУС🥜 Банан +грецкий орех ( по содержанию омега 3, грецкий орех лидирует) 174ккал Б-3/ Ж- 9/ У- 24,6 #рацион #ппеда #рационпитания #здороваяеда